YAMATOハイブリッド整体 ✨新メニュー✨

《美容×健康》腸揉みで体の内側から美しく整える！

美肌・ダイエット・免疫力UP・自律神経ケア

腸内環境を整え、心身ともに健康的な毎日を手に入れましょう！

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【腸揉みのメリット】

✔ 免疫力を高める

腸には**免疫細胞の約60～70%**が存在！善玉菌を増やして免疫力を向上させ、風邪や感染症のリスクを軽減します。

✔ 消化吸収の改善＆ダイエットサポート

腸内環境が整うと、栄養素の吸収率がアップし、脂肪燃焼効率が向上！消化不良を防ぎ、体づくりをサポートします。

✔ ストレス軽減＆メンタル安定

腸と脳は**「腸脳相関」でつながっており、腸内環境が整うことでストレス・不安の軽減**が期待できます。

✔ 美肌効果＆アンチエイジング

腸内環境が整うと、老廃物の排出がスムーズに！ニキビ・肌荒れの改善や透明感のある美肌へ導きます。

✔ 体重管理・ダイエット効果

腸内フローラのバランスを整えることで、脂肪蓄積を抑制し、健康的に体重管理が可能！リバウンドしにくい体質へ。

✔ 慢性疾患リスクの低減

腸内環境が整うことで、糖尿病・高血圧・心疾患のリスクを抑え、健康寿命を延ばします。

✔ 便秘＆腸の不調を改善

腸の働きを活性化し、便秘・下痢・ぽっこりお腹の解消にアプローチ！ウエスト周りのスッキリ感も期待できます。

✔ エネルギー＆パフォーマンス向上

腸内環境が整うことで、疲れにくく、集中力UP！毎日の活力をサポートします。

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「腸は第2の脳」と言われるほど重要な臓器！

腸揉みで自律神経のバランスを整え、ストレスに負けない身体を手に入れましょう。

新メニュー《腸揉み整体》、ぜひお試しください！

ご予約・お問い合わせは【YAMATOハイブリッド整体】まで✨

絶賛増量中、体重の増減がなくなり安定したYAMATO355の長谷川です🐷

コンテストに出られている方はよく耳にする『減量』や『増量』というワード。

今日は増量について僕の考え方を述べていきます✏️

人それぞれ考え方は違うかと思いますが、

僕の考えは減量を成功させるための増量だと思ってます。

成功させるといってもいくつか要素があります。

・絞り

・筋肉量

・コンディション

増量期の過ごし方でこれらの要素が格段に良くなる。

逆にテキトーに過ごしてると減量もうまくいかない🤦‍♂️

食事・トレーニング・回復

全てが噛み合ってこその身体の変化です。

コンテストに出られている方は今一度過ごし方を見つめ直してほしいです。

とは言え僕も人間なので気を抜く瞬間もあります。

ですがそれすらも成長過程で必要なものだと思ってポジティブに考えてます🤭

結局何が言いたいかと言うと過ごし方を見つめ直して自分のやり方を確立した方がいいよってこと！！

難しく考えすぎるのはやめましょう🤲

わからなければいつでもご相談ください☺️

それではまた👋

なんて店か忘れたけどここのご飯美味しかった🤤

知識を実践につなげる重要性

こんにちは！トレーナーの山田です😊

今回は、月2回開催される「YAMATOアカデミー」を受講する本当の理由についてお伝えします👍

結論から言うと、学んだ知識をすぐにアウトプットできる環境があり、実践的に活かせるからです。

★学ぶだけでは意味がない！アウトプットの重要性

多くのセミナーでは知識をインプットする機会はありますが、実際に活かせる環境が少ないのが現実です。

実は、人の記憶は学んでから3日以内にアウトプットしないと約80％を忘れると言われています。そのため、知識を増やすだけでなく、すぐに実践できる場があるかどうかがとても重要です。

★YAMATOアカデミーの魅力｜すぐに現場で実践できる環境

YAMATOアカデミーでは、学んだ知識を即アウトプットできる環境が整っています。私は、以下のような場で学びを活かしています。

• YAMATOでの活動

• 一宮市での活動

• 県外での活動

このように、学んだことをすぐに実践することで、知識が定着し、現場で活かせるトレーナーとして成長できます。

YAMATOアカデミーの開催日程と詳細情報

YAMATOアカデミーは、月2回（第2・第4日曜日が多い）開催されます。

詳しい内容については、下記のリンクからご確認ください。

▶ YAMATOアカデミーの詳細はこちら

まとめ

• 知識はインプットするだけでは不十分！アウトプットが重要

• 学んでから3日以内に実践しないと80％を忘れる

• YAMATOアカデミーなら、知識をすぐに現場で活かせる環境がある

知識を増やすだけでなく、実際に活かせる学びの場を探している方は、ぜひYAMATOアカデミーに参加してみてください！😊

こんにちは☀️YAMATO355の原田です！

最近わたしは、“ちこりコーヒー”にハマっています☕️

ちこりコーヒーとは、「チコリ」という植物の根を焙煎して作られるノンカフェインのコーヒー風飲料です！

コーヒーのような味がするのにカフェインを含まないので、妊娠中の方やカフェインを控えたい方にもおすすめですし、時間やタイミングを考えずに飲めます✨

また、私がすごく気に入っているのが風味で、ほとんどコーヒーの味なのに少し甘みを感じられてキャラメルナッツのような風味がするんです🥜🤎

そして！！ちこりコーヒーには食物繊維（イヌリン）が豊富で腸内環境を整える効果があると言われています🙌

ここ最近で1番みなさんにおすすめしたいものなので、コーヒーが好きな方はぜひ試してみてください！！

ちなみに私はKALDIで買いました🛒

おはようございます!!

昨日はバレンタインでしたね♩

皆さんはチョコを食べましたか🍫??

今日はチョコではなくカカオニブのお話をしようと思います!!笑

まずカカオニブとはカカオ豆を砕いたもので、種類も大きく3種類に分けられます!!

大まかに渋味が強いもの香りが高いものなどと分けられフォラステロ種が市場の80~90%を占めていますꉂꉂ📣

またカカオニブの代表的な成分にはカカオポリフェノール、テオブロミン、ビタミンEなどがありその中で私が注目したのがテオブロミンです!!

テオブロミンには冷え性の改善や利尿効果があり、ストレスを軽減してくれる効果があると言われています😊

冷え性の改善の中でテオブロミンは血管拡張作用があり、血流量が増えることによる体温上昇(冷え性改善)があり今の時期にぴったりだと感じました!!

私はヨーグルトにトッピングして食べることが多いですが、ヨーグルトの酸味とカカオニブの苦味が合わさって美味しく食べれます♩

運動で体も強くし食べ物で内側からも鍛え健康的な体を作って寒い日を乗り切っていきましょう🫡

クレアチンは、筋力や運動パフォーマンスを向上させる数少ない科学的に証明されたサプリメントの一つです！
多くのアスリートやトレーニーが取り入れていますが、「どう摂るべきか？」「副作用は？」と気になる人も多いはず。
今回はクレアチンの基本から摂取方法、メリット・デメリットまでを簡単にまとめました⭕️

1. クレアチンとは？

クレアチンは体内（主に肝臓）で合成されるアミノ酸由来の化合物で、筋肉や脳に蓄えられます。特に筋肉ではリン酸クレアチンとしてエネルギー（ATP）の再合成を助け、瞬発的なパワーを発揮するために重要な役割を果たします💪

2. クレアチンの摂取方法
ローディング or 継続摂取

クレアチンの摂取方法には大きく分けてローディング方式と日常的な継続摂取の2つがあります！

① ローディング方式（素早く筋肉に蓄積したい場合）
1週間ほどの間、1日20g（5g×4回）を摂取し、その後は1日3～5gの維持量に移行します。
こちらは早く効果を実感できますが、腸への負担がかかることがあります！

② 継続摂取方式（ゆるやかに効果を得たい場合）
最初から1日3～5gを摂取します。
体内のクレアチン量が最大に達するまでの目安としては3～4週間！
こちらは胃腸への負担が少なく、継続しやすいです！

どちらの方法でも、最終的な効果はほぼ同じとされているので、自分のライフスタイルに合った方法を選ぶのがベストです⭕️

3. クレアチンの摂取タイミングは？

クレアチンはいつ飲んでも効果がありますが、筋肉への取り込みを最大化するには以下のタイミングが推奨されています！

・トレーニング後：インスリンの働きが活発になるため、筋細胞への吸収率が上がる
・食後：炭水化物と一緒に摂るとインスリン分泌が促され、吸収率が高まる

単独で摂っても問題はないですが、効率を考えるとトレ後 or 食後がおすすめです‼️

4. クレアチンのメリット

・筋力&パフォーマンス向上
短時間の高強度運動（例：スプリント、ウエイトリフティング）でのパフォーマンス向上が確認されてます⭕️

・筋肥大をサポート
クレアチン摂取により筋細胞が水分を保持しやすくなり、筋タンパク質の合成が促進されやすいです👈

・疲労軽減と回復促進
運動中の疲労を軽減し、回復を早める効果があります！

・脳機能の向上
一部の研究では、記憶力や認知機能の向上に役立つ可能性が示唆されているとか🧐

5. クレアチンのデメリット・注意点

・胃腸トラブル
一度に大量に摂ると下痢や腹痛を起こすことがある。1回5g程度に分けるとリスクが減ります！

・水分不足に注意
クレアチンは筋細胞内の水分を増やすため、脱水症状を防ぐためにも十分な水分補給が必要です！！

・腎臓への影響（健康な人なら問題なし）
腎疾患がある場合、クレアチンの過剰摂取が負担になる可能性がある。ただし、健康な人が適量（3～5g/日）を摂る分には腎機能への悪影響は見られないとされています🧐

とまとめると上記のような感じですが、
安全性が高く、多くのアスリートも利用しているサプリですし、自分も摂るようにはしてます！
パフォーマンスを高めたい人は、一度試してみる価値アリかと思います⭕️

おはようございます☀️

皆さんは、自分と向き合う時間を少しでも作れていますか？

最近バタバタ忙しかったりで手に仕事がつかなかったり、机の角などに足をぶつけたりとかしていませんか？👀

実は、その無意識の行動は心のどこかで焦りがあるかもしれません。

実際に私がそのよくある例にハマる人でもあるのですが、どこか焦りが出ると一瞬自分を見失うことがあります😅

その度に、【あ！今自分は焦っている】と気づくことができるようになりました。

その度に、10分いや5分でもいいです！

自分と向き合うことをしてみると良いです😊

今から何か新しいことをする前に、

一度情報を整理しておくと【今、自分に必要な物なのか？】を知ることができます。

こんにちは！

YAMATO355の及川です！

みなさん、ダイエットや体に良さそうな食品って何が思い浮かびますか？🤔

野菜ジュース、飲むヨーグルト、グラノーラ？🤔

なんかこれらの食品って良さそうな感じしませんか？笑

私もボディメイクを始める前良く口にしていたものたちです！

ですが、これらの食品は多くの砂糖が使われており、ダイエットには不向きなんです😳

特にグラノーラは食べ出したら止まらなくないですか…？笑（私は止まりません！笑）

でも食べたい！

という時、私は手作りグラノーラを食べています🙋🏼‍♀️

オートミール、ココナッツオイル、はちみつ、シナモン、ドライフルーツなどを混ぜてフライパンで炒ると、グラノーラができちゃいます！🍳

脂質や糖質も、自分のカロリーに合わせて作れるのでオススメです✨

食べ過ぎに注意ですが、食べたいものを自作して食事を楽しんでます😊

今後も料理の腕が上がるように頑張ります🫡

どーも、西村です。

本田宗一郎「夢を力に」という本を読んでいたら、面白い言葉があったので抜粋します。

本田宗一郎とは、世界のHONDAを一代で築いた日本のビジネスヒーローです。

”惚れて通えば千里も一里”

”惚れて通えば千里も一里”とは、恋人に会いたい一心で通うときには、どんなに遠い道のりでも苦にならないことを意味します。

本田宗一郎はこの言葉を、好きなことに夢中になって努力すれば、どんなに遠い目標でも近く感じるという意味で使ってます。

情熱を持って物事に取り組むことの大切さを表してます。

例えば、僕もパーソナルトレーナーとして情熱を持って取り組んでいます。

お客様が自分の身体や健康に真剣に向き合い、目標を達成できるようにサポートすることが僕の使命です。

また、お客様の目標が達成した時やお客様の不調や痛みがなくなった時の達成感はたまりません。

恐らく、ものすごいドーパミンを分泌してるでしょう。

そのため、日々の学びや経験は欠かせません。

皆さんも惚れて通って、ドーパミンを沢山分泌してください！

毎日が楽しくてしゃーないですから

では、

おはようございます☀️

トレーナーの山田です！

今回は、私がなぜ毎日勉強するのかをお伝えしていきます👀

なぜ、勉強するのか？

それは…毎日が不安とワクワクのド真ん中の戦い。

具体的には、

★不安(〇〇で大丈夫かな？)のエリア

★ワクワク(これはいいかも！楽しみだ！)のエリア

両方のエリアの中心が今の自分の現在地を表すからです😊

つまり、人によって考え方や行動は違うけど全てが正解だからです👀

もう少し詳しく伝えるならば、

【これが絶対正しい❗️とかこれは違う❗️】というのが無く全て正解✅

★だからこそ自分に合ってるのは何か？を模索する毎日を過ごしてるので不安で色々な分野の勉強をしています😅

最近でしたら、、、

•機能解剖学の復習

•キャッシュフロー(自分のお金の流れ)の見直し

•最近の食事の量や予防栄養学の見直し

といった具合で多くても３つまで！に絞り込み勉強(知識のアップデート)と実践(行動)してみての経験値を高めています😊

★自分がこうだ！やりたい！と感じるのは全て正解なので何でもやってみましょう👍

私もどんどんやって経験値を上げますので一緒に自分なりの答えを勉強して実践していきませんか？😊