「運動を始めても続かない」

実はこれ、
自分自身もずっと悩んでいました。

昔の自分は、
“筋トレさえ頑張れば変わる”
と思っていました。

だから、
・とにかく追い込む
・根性で継続する
・モチベーションで乗り切る

これが正解だと思っていました。

でも、
現実は違いました。

頑張るほど疲れ、
気づけばトレーニングが苦痛になり、
続かなくなる。

そして何より、
お客様にも同じような指導をしてしまっていた時期がありました。

続かない原因は「意志」ではなく“設計”です

最近はSNSでも、

「朝5時起き習慣」
「毎日筋トレ」
「努力こそ正義」

という発信が増えています。

もちろん素晴らしいことです。

ただ、
それを見て苦しくなっている人も多い。

特に2026年は、
物価上昇・将来不安・仕事のストレスなど、
社会全体が“無意識に疲れている時代”です。

会社員の方でも、

・仕事の責任が増える
・脳疲労が抜けない
・睡眠の質が低下する
・休日も回復しきれない

こういう状態の方が本当に増えています。

その状態で、
「もっと頑張れ」
だけでは続くはずがありません。

人は“疲れている状態”では変われない

YAMATO355で学び、
現場で多くのお客様を見る中で、
自分の考え方は大きく変わりました。

人は、

・呼吸が浅い
・姿勢が崩れている
・自律神経が乱れている
・胃腸が疲れている
・脳がストレス状態

この状態では、
そもそも前向きな行動ができません。

つまり、
「続かない」のではなく、
“続けられない身体状態”
になっているケースが多いんです。

続く人は「気合い」ではなく“整えている”

実際、
結果が出る人ほど、

・睡眠を大切にする
・呼吸を整える
・夜にストレッチをする
・無理な食事制限をしない
・完璧を求めない

という特徴があります。

逆に、
続かない人ほど、

「もっと頑張らなきゃ」
と自分を追い込んでしまう。

でも、
身体は“回復”があって初めて変わります。

筋肉だけではありません。

神経も、
脳も、
メンタルも、
回復が必要なんです。

トレーニングだけでは変わらない理由

自分がYAMATO355で大きく変わったのは、

“身体を部分で見なくなったこと”

です。

例えば、

肩こりの原因が、
股関節や呼吸にあることもある。

腰痛の原因が、
足首や胸郭にあることもある。

これは、
ジョイント・バイ・ジョイント理論でも言われている考え方です。

だからこそYAMATO355では、

・整体
・呼吸
・姿勢改善
・トレーニング
・生活習慣改善

を組み合わせた
「ハイブリッド整体」
を大切にしています。

ただ鍛えるだけではなく、

“変われる身体状態”
を作る。

これが、
継続できる人を増やすために必要だと感じています。

続けるために必要なのは「自己否定」をやめること

昔の自分は、
できない自分を責めていました。

でも今は違います。

身体には順番があります。

まずは、

・呼吸を整える
・睡眠を整える
・食事を安定させる
・疲労を抜く

ここから始める。

すると、
自然と前向きになり、
身体も変わり始めます。

トレーニングは、
人生を追い込むものではなく、
人生を整えるもの。

僕はそう考えています。

「続けられない自分が悪い」

そう思っている方ほど、
一度“身体の土台”から見直してみてください。

変わらない理由は、
あなたの意志の弱さではないかもしれません。

田中をもっと知って下さい

お仕事を頑張る30代へ

「疲れが抜けない」のは年齢のせいではない

最近こんな感覚ありませんか？

・寝ても疲れが取れない
・肩や首が常に重い
・集中力が続かない
・休日は寝て終わる
・常に頭が疲れている

特に、
デスクワーク中心で仕事を本気で頑張っている人ほど、
この状態に陥りやすい。

30代になると、

責任も増え、仕事のレベルも上がる。

でも同時に、
“体への負担”も増えています。

原因は「体力不足」ではない

多くの人は、

「運動不足かな」
「年齢かな」

と思っています。

でも実際は、

疲労の正体は
“姿勢と呼吸”であることが多い。

・デスクワークで起きていること

長時間座ることで、

・巻き肩
・猫背
・頭が前に出る
・胸郭が固まる

こういった状態になります。

すると、
呼吸が浅くなる。

呼吸が浅くなると、
交感神経優位が続きます。

つまり、
常に“戦闘モード”。

これが

・疲労感
・睡眠の質低下
・集中力低下

につながっていきます。

・「休んでも回復しない人」の特徴

仕事を頑張る人ほど、
休日に“動かなくなる”。

でも実は、
回復には「循環」が必要です。

・軽い運動
・ストレッチ
・呼吸改善

これによって
血流と自律神経が整います。

つまり、
ただ寝るだけでは回復しきれない。

・YAMATO355で行っていること

YAMATO355では、
単に筋トレをするだけではありません。

まず確認するのは、

・姿勢
・呼吸
・可動域
・疲労状態

です。

その上で、

・ハイブリッド整体
・呼吸改善
・姿勢改善
・トレーニング

を組み合わせ、
“回復できる体”を作っていきます。

本当に仕事ができる人は、体を整えている

2026年は、「ただ頑張る人」よりも、

“コンディション管理できる人”

が強い時代です。

集中力も、判断力も、メンタルも、
すべて体の状態に左右されます。

だからこそ、
仕事を本気で頑張る人ほど、
体を整える価値があります。

疲労を我慢し続けるのではなく、
「回復できる体」を作る。

それが長く戦い続けるために必要なことです。

田中をもっと知って下さい

体だけじゃなく生活が変わった理由
お客様インタビュー

「痩せたい」「体を変えたい」
そう思って始めたトレーニング。

でも実際に変わるのは
“体だけではありません”。

むしろ本質的に変わるのは
生活習慣と考え方です。

①食事が変わると、すべてが整う

「脂身の少ない食生活を続けることで、寝る前に胃もたれがなくなった」

食事はただのカロリーではなく
“体調を作る要素”です。

夜の消化負担が減ることで

・睡眠の質向上
・翌日のパフォーマンス向上

につながります。

間食が減るのは、我慢しているからではない

「夜にご飯と味噌汁を摂ることで満腹感が出て、間食しなくなった」

正しい食事は

・血糖値を安定させる
・満腹感を持続させる

結果として
“我慢しなくてもいい状態”になります。

②睡眠の質が変わると、人生が変わる

「寝る前にストレッチをすることで寝つきが良くなった」

ストレッチは
体だけでなく神経にもアプローチします。

・副交感神経が優位になる
・呼吸が深くなる

これにより
回復力・集中力・感情の安定が向上します。

③メンタルが安定する理由

「ネガティブになることが減った」
「落ち込むことが減った」

トレーニングは
“自分をコントロールできている感覚”を生みます。

この感覚こそが
メンタルの安定につながります。

体が変わる＝生活が変わる

体は生活の結果です。

だからこそ、トレーニングを通して

・食事
・睡眠
・思考

が整い、

結果として
人生そのものが変わっていきます。

「体を変えたい」
その先にあるのは

“生活が整った状態”です。

田中をもっと知って下さい

「夏までに身体を変えたい」

そう思ったとき

・食事制限を厳しくする
・とにかく運動量を増やす
・短期間で一気に落とす

こう考える人がほとんどです。

結論から言います。

👉 それだと、続かない場合もあります。

確かに短期的には痩せます。

でも、長期的に見たときに、

・リバウンドする
・体調を崩す
・見た目が崩れる

このどれかに必ず繋がります。

じゃあどうするか？

最速でボディメイクを成功させる鍵は

👉 「順番」です

多くの人がいきなり

「減らす」ことから始めます。

もちろん、短期で成功させるためにという前提だと、間違いではありません。

でも、長期的にボディメイクを成功させたい場合、本来は逆です。

まずやるべきは

👉 整えること

ここが抜けた状態で

・食事制限
・筋トレ

をしても

効率が悪くなります。

例えば

・姿勢が崩れている
・呼吸が浅い
・関節の動きが悪い

この状態だと

👉 正しく筋肉が使えません

結果

・効かない
・疲れる
・続かない

になります。

だから最初にやるべきは

👉 身体の土台を整えること

ここが整うだけで

同じトレーニングでも

効果は一気に変わります。

次に

👉 鍛える

ここで初めて

・筋トレ
・負荷
・強度

が意味を持ちます。

そして最後に

👉 絞る

この順番を守るだけで

ボディメイクのスピードは

一気に変わります。

ただし

ここで終わると危険です。

短期で成功した人のほとんどが

👉 維持できません

なぜか？

「頑張った状態」が
基準になっているからです。

・食事を我慢している
・無理して運動している

この状態は

👉 一時的なもの

だから終わった瞬間

元に戻ります。

本当に大事なのは

👉 維持できる状態を作ること

そのために必要なのが

👉 習慣設計です

具体的には

・無理のない食事
・継続できる運動
・回復（睡眠・ストレス管理）

この3つ

特に見落とされがちなのが

👉 回復

・睡眠不足
・ストレス過多

この状態では

脂肪は落ちません。

むしろ

👉 太りやすくなります

つまり

ボディメイクは

👉 「削る」ではなく「整える」

ここを理解できると

・短期で結果が出る
・長期で維持できる
・健康も守れる

この3つが同時に成立します。

YAMATO355では

・身体の状態評価
・整える施術
・目的に合わせたトレーニング

で、最短で結果を出しつつ
長く続く身体づくりをサポートしています。

「夏までに変わりたい」

その気持ち

正しいやり方でやれば

まだ間に合います。

本気で変えたい方は
一度ご相談ください。

「トレーニングを頑張っているのに、なぜか身体が変わらない」

このような悩みの背景には、筋肉量や運動量だけでは説明できない要素があります。

それが「自律神経のバランス」です。

身体づくりや健康管理において、自律神経は見えない土台のような存在です。
この土台が整っているかどうかで、トレーニングの成果は大きく変わります。

交感神経と副交感神経とは何か？

自律神経には大きく分けて二つの働きがあります。

交感神経は、活動や緊張を司る神経です。
身体を「戦うモード」「動くモード」に切り替えます。

一方、副交感神経は、回復やリラックスを司る神経です。
身体を「休むモード」「回復モード」に導きます。

この二つはどちらが良い悪いではなく、バランスが最も重要です。

日中は交感神経が優位になり、
夜や休息時には副交感神経が働く。

このリズムが整うことで、身体は本来の機能を発揮できます。

自律神経の乱れが身体づくりに与える影響

現代社会では、多くの人が交感神経に偏りやすい生活をしています。

長時間労働
スマートフォンによる刺激
慢性的なストレス
睡眠不足

こうした生活は、常に身体を「緊張状態」に保ちます。

この状態が続くと、身体には次のような変化が起こります。

脂肪が燃えにくくなる
筋肉の回復が遅れる
睡眠の質が低下する
ホルモンバランスが崩れる
集中力が落ちる

つまり、どれだけトレーニングを頑張っても、回復が追いつかない状態になってしまうのです。

トレーニングと交感神経の関係

トレーニング中は、基本的に交感神経が活性化します。

心拍数が上がる
血流が増える
集中力が高まる

これらはすべて、身体を成長させるために必要な反応です。

適切な強度のトレーニングは、身体に良い刺激を与え、代謝を高め、筋肉の成長を促進します。

しかし、問題は「刺激」だけを増やしてしまうことです。

回復の仕組みが整っていない状態で負荷をかけ続けると、身体は防御反応として疲労を溜め込みやすくなります。

筋肉は回復中に成長する

筋肉は、トレーニング中に成長するわけではありません。

トレーニングで受けた刺激を、回復の過程で修復し、より強くなることで成長します。

この回復を担うのが、副交感神経です。

副交感神経がしっかり働くことで、

成長ホルモンの分泌
筋肉修復
免疫力向上
睡眠の質向上

これらがスムーズに行われます。

つまり、身体を変えるためには、

トレーニングの質だけでなく
回復の質が極めて重要になります。

自律神経バランスを整えるために必要な習慣

自律神経は、特別な才能ではなく、日常習慣によって整えられます。

一定の睡眠リズムを保つ
日光を浴びる
適度な運動を継続する
呼吸を整える
過度な刺激を減らす

特にトレーニングは、自律神経のバランスを整える非常に効果的な手段です。

適切な強度の運動は交感神経を活性化し、運動後には副交感神経への切り替えを促します。

この切り替えの繰り返しが、自律神経を強くします。

なぜ自己流トレーニングでは崩れやすいのか？

トレーニングは「頑張れば結果が出る」と思われがちですが、実際にはバランス設計が重要です。

負荷が強すぎる
休息が足りない
生活習慣と合っていない

このような状態では、自律神経は乱れやすくなります。

結果として、

疲れが抜けない
モチベーションが続かない
ケガをしやすくなる

という悪循環に入ります。

YAMATO355が大切にしている身体づくり

YAMATO355では、単にトレーニングメニューを作るだけではありません。

身体の状態
生活習慣
ストレス環境
回復力

これらを総合的に考え、「続く身体づくり」を設計しています。

身体は刺激だけでは変わりません。
回復とバランスが整ってこそ、本来の変化が起こります。

トレーニングとは、筋肉を鍛えるだけではなく、自律神経を整え、生活の質を高める習慣でもあります。

忙しい現代だからこそ、身体を整える時間は、自分自身を整える時間になります。

最後に

身体づくりは、「頑張ること」よりも「整えること」が重要です。

交感神経と副交感神経のバランスが整うことで、

体型
健康
集中力
メンタル

すべてが連動して変わっていきます。

YAMATO355では、一人ひとりの生活に合わせたトレーニングとコンディショニングを通じて、無理なく続く身体づくりをサポートしています。

身体を整えることは、人生の質を整えること。

その第一歩を、一緒に作っていけたら嬉しいです。

子供👦の朝ごはん“お米だけ”じゃもったいない⁉️

yamato355のパーソナルトレーナーの

萩原彩（ハギハラアヤ）です！

本日は大事なお子様の

朝ごはん🥣のお話し⭐️

朝は、バタバタ。

忙しい学生の皆さま‼️

朝ごはんはたべてますか？🧐

どんなご飯を食べてますか？🧐

ジュニアアスリートにとって、

朝ごはんは「1日のエネルギーのスイッチ🔛」

と言っても過言ではありません。

よくお聞きするのが

時間がないから

お米だけを食べている…

その食事

何が起きるかというと

エネルギーは入るけど、カラダをつくる材料（たんぱく質）が足りない💦

筋肉の回復や成長に必要な栄養が不足😢

学校での集中力や持久力が落ちやすくなる⚡️

なんだかイライラ😣して落ち着きがない。

もちろんスポーツ中の

ここぞ！という時のチカラも発揮

しにくくなります。

だからこそ‼️‼️

🍚ごはん ＋ 🍳たんぱく質のおかず（卵・魚・肉・納豆など）＋ 🥦野菜（ビタミン・ミネラル

）

この“3つのバランス”がとっても大事💪✨

🌟バランスよく食べることで…

・疲れにくくなる

・集中力・メンタルが安定

・睡眠の質もアップ😴

・身長が伸びる＆筋力UPの土台づくりにも！

毎日の朝ごはんが、

パフォーマンスを変える第一歩🔥✨

お子様がいるご確認のお母様、お父様

是非意識して食べさせてあげてください😌✨

脳のゴミが溶ける！？

睡眠で脳疲労をリセットする習慣5選

「朝起きても頭がボーっとする」

「集中力が続かない」

そんな脳疲労の原因は、脳に溜まった老廃物かもしれません。

脳には「グリンパティック系」という老廃物排出システムがあり、睡眠中だけ働くことがわかっています。

つまり、睡眠の質を上げることこそが脳疲労回復の最大のポイントなのです。

—

脳疲労を取る！5つの習慣

1. 睡眠の質を最優先する

深いノンレム睡眠中に老廃物排出が活性化します。7〜8時間の睡眠を目標に。

2. 寝る前のスマホを控える

ブルーライトが睡眠ホルモンを妨げます。就寝前はデジタルデトックスを。

3. 水分をしっかり摂る

脳脊髄液の循環に不可欠。こまめな水分補給を習慣に。

4. 適度な運動を習慣化

軽い筋トレや有酸素運動で血流改善 → 睡眠の質向上。

5. 寝る環境を整える

暗さ・静けさ・温度（18〜22度）を意識した寝室で深い眠りを。

—

整体×トレーニングで「脳のデトックス力」を高める

YAMATO355では、整体による自律神経調整と機能的トレーニングを組み合わせ、脳疲労回復を根本からサポートしています。

整体 → 骨格・筋肉のバランスを整え、副交感神経を優位にして深い眠りを誘導

トレーニング → 血流・代謝を高め、脳の老廃物排出効率を改善

結果として、朝のスッキリ感・集中力・疲労回復力が大きく向上します。

—

YAMATO355の睡眠改善プログラム

「眠りの質を改善したい」「脳疲労を根本から取り除きたい」という方へ。

YAMATO355では、整体×トレーニング×ライフスタイル指導を組み合わせた 睡眠改善プログラム をご用意しています。

自律神経を整える整体

睡眠の質を高めるためのトレーニング指導

水分・栄養・生活習慣アドバイス

体だけでなく脳のコンディショニングを整えることで、仕事や日常生活のパフォーマンスも格段に向上します。

👉 詳しくは YAMATO355公式サイト をご覧ください。

秋から冬にかけて、乾燥の季節がやってきます。この時期は、特に就寝時の口呼吸に注意が必要です。口呼吸は、喉や口内の乾燥を引き起こし、健康に悪影響を及ぼすことがあります。乾燥した空気の中で寝ると、体内の水分が奪われ、風邪やインフルエンザにかかりやすくなることも。

口呼吸を防ぐためには、まず鼻で呼吸する習慣をつけることが重要です。寝る前に鼻をかんだり、鼻腔を広げるストレッチを試みると良いでしょう。また、加湿器を使用することで、室内の湿度を保ち、乾燥を軽減することができます。

さらに、就寝時に喉を守るために、ハチミツやのど飴を用意するのも効果的です。寝る前に水分を補給することも忘れずに。これらの対策を講じることで、快適な睡眠環境を整え、乾燥からくるトラブルを未然に防ぎましょう。

健康な体と良質な睡眠のために、乾燥対策をしっかりと行いましょう。

《上嶋流》質の良い睡眠のための工夫

質の良い睡眠は、心身の健康に欠かせません。今日は、実際に自分が行っている睡眠環境を整えるための具体的な工夫をご紹介します。

1. 枕にこだわる

睡眠の質に大きな影響を与えるのが枕です。自分に合った高さや素材の枕を選ぶことで、首や肩の負担を軽減し、快適な睡眠を促します。中材にこだわり、自分の寝姿勢に合ったものを探してみましょう。

2. テンシャルのパジャマ

パジャマの素材も睡眠の質を左右します。テンシャル（Tencel）は通気性が良く、湿気を吸収しやすいため、快適な睡眠をサポートします。肌触りが柔らかく、リラックスした状態で眠ることができます。

3. アロマの活用

アロマテラピーは、リラックス効果が高く、睡眠の質を向上させるために有効です。ラベンダーやカモミールなどの香りを使用して、心地よい眠りへと誘導しましょう。アロマディフューザーを使うと、就寝前のリラックスタイムを楽しめます。

4. 光が漏れない工夫

睡眠環境を整えるためには、外部の光を遮ることが重要です。遮光カーテンやアイマスク(テンシャル)を使用することで、睡眠時に入る光を防ぎ、深い眠りを実現します。自分に合った方法で、安心して眠れる空間を作りましょう。

5. 枕カバーとシーツの清潔さ

清潔な寝具は、快適な睡眠を保つために欠かせません。枕カバーやシーツは毎日洗濯し、清潔さを保つことで、アレルギーや肌トラブルを防ぎます。特に寝ている間に汗をかくことが多いので、毎日の洗濯を重要視しています。

6. エアコンの使用

エアコンを使用する際は、冷やしすぎないことがポイントです。快適な温度設定（大体28℃前後）が理想です。冷たい空気が直接身体に当たらないように工夫し、快適な睡眠環境を保ちましょう。

7.毎日同じ時間に起きる

寝る時間が遅くなっても必ず5時に起きると決めています。(早くなることはたまにアリ)

これにより、身体のサイクルを狂わせずに生活することができます。

これらの工夫を取り入れることで、質の良い睡眠を得ることができます。自分に合った方法を見つけ、快適な眠りを手に入れましょう。