皆さまこんにちは

トレーナーの萩原彩です☺️✨

本年も、yamato355に足を運んでくださり、本当にありがとうございました😊

今年も一年、

皆さまの健康づくりに携わらせていただけたことを、大変うれしく思っています。

今年の振り返りですが、

今年はかなり変化のある

2025年となりました…

1月から5年間勤めた会社を退職し、

フリーのトレーナーとして

活動をスタートしました。

その矢先…

1月〜2月にかけて、身近な大切な

親族が次々と亡くなり、

新しい活動をスタートした自分と

なぜ亡くなってしまったんだろう..

と時を振り返る時間が重なり

複雑な心境でした。

ただ、このタイミングでのお別れの

経験を通して

人とのつながりや、

日頃の自分がいかに周りに助けられて

生活を出来ているかの大切さを

深く感じることができました。

そんなバタバタな中、

フリーとして活動を始めた1年目。

正直、不安や迷いもたくさんある中で、

こうして通い続けてくださったお客様の存在が、毎回のセッションでの大きな支えでした。

事業者オーナー同士の

例会、交流会では

自分よりも一回り二回り年が上の

方とお話しする事が多く、

まだまだ経験の浅い私にとっては

正直なところ、自分の年齢や経験の浅さ、

そして未熟さを強く感じる場面が多くありま

した。

当たり前のように語られる言葉の重みだったり、その仕事を積み重ねてきた時間の深さに触れると、

「私はまだまだだな」と毎回思わされました。

ただ、環境に飛び込んだこと自体が、

今の自分にできる大きな一歩だと

思うことができました。

それから少し月日がたち、

沢山の知り合いができ、

お互いの仕事を応援し合えるような

仲間や、先輩方を作ることもできました😊

応援📣しているから

通うよ！！

何かあったらもっと頼ってください。

と言われた時は

本当に嬉しかったです。

また、活動場所には恵まれた研修環境が大きく、

yamato355には沢山成長させて頂けました。

朝イチの勉強会、整体勉強会、

代表をはじめ、

私より歳も下なのにしっかり者の

いつも気にかけてくださるスタッフさんの

皆さんのサポート、研修。

沢山の時間を使って頂いたな。

と思います。

心から感謝と、そして刺激をもらう事が出来ました。

お客様一人ひとりの身体や目標と向き合えるこの時間を、

これからも大切に、預かりながら、

「来てよかった」と思ってもらえるトレーナーでいられるよう、

引き続き学び、成長していきます😊✨

トレーニングは、

体を引き締めたり体力をつけるだけでなく、

✔ 疲れにくい体づくり

✔ 姿勢や呼吸が整うことによる不調予防

✔ 心が前向きになり、気持ちが安定する

といった、健康面・精神面の両方に大きな効果があります。

忙しい毎日の中で、

「自分の体と向き合う時間」を持つことは、

心をリセットし、明日への活力を生み出してくれますし、皆さまの何かしらの

『活用』や『自信』になります。

来年も、

来年も、どうぞよろしくお願いいたします。

皆さま、よいお年をお迎えください🎍✨

食べすぎた…」は、まだ手遅れじゃない

24時間〜48時間以内ならまだ間に合う‼️

皆さまこんにちは🌞

トレーナーの萩原彩です✨

本日は、食べたものは

何時間以内に運動をしたら

脂肪になりにくいか⁉️のblog📝

外食が続いた日

イベントや飲み会。

実は…24時間〜48時間スパンでエネルギー収支を調整しています‼️

食べたカロリーは、すぐ脂肪になるわけでは

ありません🙅‍♀️

食事で摂ったエネルギーは、体内で次の順番で使われます。

1️⃣ 生命維持・日常動作

2️⃣ 筋肉・肝臓のグリコーゲン（糖の貯金）

3️⃣ 余った分が体脂肪へ

つまり、食べたものは

グリコーゲンとして使い切れるかどうかがポイントになります☝️☝️

時間では

24〜48時間が「分かれ道」🧐🧐

✔ 食後〜24時間以内

→ 動く・運動する

→ エネルギーは使われやすい

✔ 48時間以上使われない

→ 余剰エネルギー

→ 脂肪として定着しやすい

「次の日どう動いたか」で体は決まります‼️

そんな皆さまに

『筋トレ』がおすすめな理由があります✨

理由①

筋トレはグリコーゲン消費量が圧倒的に多い

スクワット

デッドリフト

ロウ・プレス系

トレーニングで使う動作

ジムで行う代表的なトレーニングだと

糖の貯金が一気に減るんです🔥🔥

理由②

消費が“運動中”だけで終わらない

筋トレ後には…アフターバーン💥

といって

運動後もエネルギーを使い続ける体になるのです😳

運動したあとは体がポカポカ暖かい

状態が続いて、体内では脂肪が燃えてます🔥

理由③

「痩せ体質」を作れる

筋トレ＝

✔ グリコーゲンを使う

✔ 筋肉を守る

✔ リバウンドしにくい

ただ燃やすだけではなく、

太りにくい体質を作る事ができます😊

よく

有酸素だけではダメですか⁉️

とのご意見もありますが…

低〜中強度の有酸素は

脂肪も使われますが、

時間が必要で、

グリコーゲン消費は少ないです..

なので

短時間でリセットしたいなら非効率⤵️

ではあるんです….

〜💫おすすめな最強のリセット順序💫〜

① 筋トレ（20〜40分）

② 余裕があれば有酸素（10〜20分）

👉 これが食べた分をリセットできる

24〜48時間以内リセットの黄金ルートです‼️

❌「食べたから終わり」

⭕「じゃあ48時間で燃やそう」

この意識に変えてみてください😊✨

〜まとめ〜

✔ 食べた分のカロリーは

👉 24〜48時間以内に使えば脂肪になりにくい

✔ リセットの主役は

👉 筋トレ　補助で有酸素運動（歩くなど）

✔ 大切なのは

👉 翌日の行動

トレーナーとして伝えたいこと

ダイエットがうまくいく人ほど、

食べた後の判断が冷静です😊✨

「燃やせる体の仕組み」を知ることが、

一生太りにくい体を作ります😊☝️

‎

【今日は行きたくない…けど、結局行ってよかった！】

トレーニング前の“気持ちの壁”を乗り越えるコツ😊✨

トレーナーの萩原です🌿😊

突然ですが、こんな事ありませんか？

「今日トレーニング…正直行きたくないな…」

「疲れてるし、天気も悪いし、サボりたい…」

実はこれ、すごく自然な感情なんです。

私も

「今日はもう無理〜😓」と思う日があります。

でも、「行ってしまえば、やる気が出てくる」

これもまた本当によくある現象なんです☺️✨

 行動→やる気が出るの順番でOK👌

よく「やる気が出たら行く！」という方がいますが、

実は脳🧠の仕組み的には「行動するから、やる気が出てくる」んです。

最初の5分だけ動こう🚶‍♀️

ウェアに着替えてみよう‼️

スタジオまで来るだけ来てみよう‼️

それだけでも、少しずつスイッチが入って、

結果的にトレーニングが終わる頃には…

「来てよかったー⭐️！」「体が軽い！」

「気持ちもスッキリ！」

と、毎回自分自身がびっくりするほど変わっていること、ありませんか？✨

私のおすすめ一工夫🪄

気持ちを前向きにする3つの小さな習慣

お気に入りのウェアを用意しておく👚

着替えるだけでちょっとテンションが上がる💡

「とりあえず5分ルール」

まずはジムに行って、ストレッチだけでもOKにする

終わった後の“ごほうび”を決めておく🎁

お気に入りのプロテイン、カフェ時間、アロマバスなど「これがあるから頑張れる💪」を用意

「やる気が出ない日こそ、トレーニングの効果は絶大⤴️⤴️」

ストレスが溜まってるとき、体が重いとき、そんな日こそ体を動かして血流を良くすることが、気持ちのリセットや、心の安定にもつながります🧘‍♀️✨

やる気がなくてもOK。

迷ってもOK。

でも、その一歩‼️踏み出してみましょう。

あなたの“今日もがんばった”の積み重ねが、未来のカラダと心を作ります。

私も、いつでも全力でサポートします💪🌸

【体幹の強さがパフォーマンスを高める理由】

皆さんは腹筋や、体幹を鍛えましょう！！

という言葉をよく聞く事があると思います😳✨

実はこの“体幹”トレーニングのパフォーマンスを上げるうえでとても重要な役割を果たしているんです😳👍

今日はその理由を、腹圧（ふくあつ）やコアの安定性という視点から解説していきます👀✨

まず、体幹とはいわゆる「お腹まわりの筋肉」だけを指しているわけではありません

横隔膜（おうかくまく）

腹横筋（ふくおうきん）

多裂筋（たれつきん）

骨盤底筋（こつばんていきん）

これらを含めた「コアユニット」がしっかり働くことで、身体の軸が安定し、全身に力を伝える「土台」となります😌‼️

腹圧を高めることで力が出る理由として

体幹の筋肉が協力して働くと、腹圧

（内臓のまわりの圧力）」が高まります😊✨

腹圧が高まると…

✔️ 脊柱（背骨）が安定する

✔️ 重量を持ち上げるときに腰が守られる

✔️ 上半身と下半身がスムーズに連動する

これにより、スクワットやデッドリフトなどの下半身種目はもちろん、プレス系の上半身トレーニングでも力を発揮しやすくなります👌

例えば、ダンベルカール（腕）やレッグエクステンション（脚）といったトレーニングでも、体幹が安定していることで、動作がブレずに正しいフォームが保てます😊✨

つまり‼️

中心（体幹）を整えることで、末端（手足）により効率よく力が伝わります😊💫

ドローイン

バードドッグ

デッドバグ

プランク

などの「体幹アクティベーション」を取り入れることで、コアがしっかり働く準備ができるのです😌👍

これにより、ケガの予防・フォームの安定・出力の最大化につながり、より効率的にボディメイクができるので、

是非皆さまもトレーニング前に体幹

トレーニングを取り入れ、トレーニングのパフォーマンスをしていきましょう😊✨

「筋トレは筋肉のためのもの」と思っていませんか？

実は、定期的なトレーニングには美容と若返りに直結する驚くべき効果があります。

YAMATO355では、身体の外見だけでなく、内側から整える“真のアンチエイジング”を目指したトレーニングメソッドを取り入れています。

今回は、科学的根拠に基づいた筋トレと美肌の深い関係について解説いたします。

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1｜なぜ筋トレが美肌と若返りに有効なのか？

● 成長ホルモンの分泌促進

トレーニング、とくに全身を使うスクワットやデッドリフトなどの複合種目は、成長ホルモン（HGH）の分泌を活性化させます。

このホルモンは、加齢とともに減少するコラーゲンの生成や細胞の再生をサポートし、次のような美容効果が期待されます：

肌のハリと弾力の維持

シミやシワの抑制

フェイスラインの引き締め

● 血流促進によるターンオーバーの改善

筋トレによって筋ポンプ作用が働き、血行が全身に行き渡ることで、肌細胞の新陳代謝（ターンオーバー）が活性化されます。

これにより、

くすみが軽減し透明感アップ

ニキビや吹き出物の予防

むくみの解消

といった肌改善の効果が期待できます。

● ストレス軽減でホルモンバランスを整える

過度なストレスは「老化ホルモン」とも言えるコルチゾールの分泌を高め、肌荒れや老け顔の原因となります。

筋トレにはこのストレスホルモンを抑える効果があり、自律神経のバランスも整いやすくなります。

—

2｜YAMATO355推奨！美肌づくりに効果的な筋トレ種目

美肌・アンチエイジングを目指す方にこそ取り入れてほしい、成長ホルモンを最大限に引き出す種目をご紹介します。

✅ スクワット

→ 下半身から全身の血流を活性化させ、成長ホルモンの分泌を促します。

✅ プッシュアップ（腕立て伏せ）

→ 胸部・腕・体幹を鍛え、代謝を上げながら肌の張り感を高めます。

✅ ランジ

→ 体幹・脚・お尻を同時に使うことで、むくみの解消と巡りの良い身体に導きます。

YAMATO355では、個々の目的や体質に合わせたメニュー設計で、美容と健康をトータルにサポートいたします。

—

3｜“美肌体質”を育むための3つの習慣

● 高品質なタンパク質を意識して摂る

筋トレと美容を両立させるためには、良質なタンパク質の摂取が不可欠です。

特に、肌の構成成分であるコラーゲンを作るには、アミノ酸が豊富な食材を選びましょう。

おすすめ食材

鶏ささみ・卵・鮭

納豆・豆腐などの大豆食品

発酵食品

● 睡眠の質を見直す

成長ホルモンの分泌は、深い眠りの間にピークを迎えます。

とくに「午後10時〜午前2時」は肌の再生におけるゴールデンタイムとされ、ここに熟睡できるかどうかが若々しさを左右します。

● こまめな水分補給で代謝促進

水分不足は、血液の循環を妨げ、肌のくすみや老廃物の滞りにつながります。

最低でも1日2Lの水分摂取を意識し、代謝を高めましょう。特にトレーニング後は、失った水分とミネラルを早めに補うことがポイントです。

—

まとめ｜美しさは筋肉から生まれる

筋トレは、単なる体型維持のための手段ではなく、肌の若返りやアンチエイジングにも絶大な効果をもたらします。

💡 美肌効果を高める3種目

・スクワット（成長ホルモンUP）

・プッシュアップ（肌の弾力UP）

・ランジ（巡り改善・むくみ解消）

💡 美肌体質をサポートする3習慣

・タンパク質の摂取

・良質な睡眠

・十分な水分補給

「年齢を重ねても輝く肌でいたい」

そんな方は、今日から“美肌筋トレ”を始めてみませんか？

💪 YAMATO355で、肌も心も体も整う本格トレーニングを体感してください！

【テストステロンを高める食事法】ホルモンバランスを整えるには「卵」が鍵だった！

男性ホルモンであるテストステロンは、筋肉量の増加、活力の維持、精神の安定、さらには生殖機能など、健康と密接に関わる重要なホルモンです。このテストステロンの分泌を促すために、実は欠かせない栄養素が「良質なコレステロール」であることをご存じでしょうか？

コレステロールはホルモンの原料

「コレステロール＝悪」と捉えられがちですが、実際には体にとって必要不可欠な脂質の一つ。テストステロンをはじめとする性ホルモンは、このコレステロールを原料に体内で合成されているため、適切な摂取が非常に重要です。過剰な摂取を避けつつも、良質な脂質をしっかりと摂ることが、ホルモンバランスを整える鍵となります。

テストステロンを支える食品 ― 卵（玉子）

中でも注目したい食品が「卵（玉子）」です。卵には良質なコレステロールが含まれており、テストステロンの生成を助ける栄養素が豊富に含まれています。さらに、卵は高タンパクで、ビタミンA・D・E・B群、鉄分、亜鉛など、男性ホルモンの分泌を助ける微量栄養素もバランスよく含まれている理想的な食品です。

平飼い卵を選ぶことで栄養価アップ

卵を選ぶ際には、できるだけ**「平飼い卵」や「放し飼い卵」を選ぶことをおすすめします。自然に近い環境で育った鶏は、ストレスが少なく健康的。そのため、卵自体もオメガ-3脂肪酸、ビタミンE、Dが豊富で、通常の卵よりも栄養価が高い**傾向があります。平飼い卵は、黄身の色も濃く、味にも深みがあるのが特徴です。

まとめ：テストステロンを高めるための食事には、卵の質が大切

ホルモンバランスを整え、活力ある毎日を送りたい方には、良質な脂質とたんぱく質を含む卵の活用を強くおすすめします。特に、筋トレやボディメイク、男性の健康を意識している方には、テストステロンを意識した食事設計が鍵です。

「平飼い卵」＋「バランスの取れた食事」＝テストステロンを高める食習慣

健康的なライフスタイルの第一歩として、ぜひ卵の選び方にもこだわってみてください。

筋トレで美肌＆若返り！？科学が証明するアンチエイジング効果

はじめに

「筋トレは筋肉を鍛えるためだけのもの」と思っていませんか？実は、筋トレには美肌や若返り効果が期待できることが科学的に証明されています。

本記事では、筋トレが肌に与えるポジティブな影響や、美肌効果を最大限に高めるためのトレーニング方法について詳しく解説します。

1. 筋トレが美肌＆若返りに効果的な理由

① 成長ホルモンの分泌が促進される

筋トレを行うと、**成長ホルモン（HGH）**が分泌されます。成長ホルモンには以下のような効果があります。

• コラーゲンの生成促進 → 肌のハリや弾力がアップ

• 細胞の修復と再生 → シミやシワの予防

• 脂肪燃焼の促進 → すっきりとしたフェイスラインを維持

特に、スクワットやデッドリフトなどの全身を使う筋トレは成長ホルモンの分泌を活性化させるため、美肌効果を高めたい人におすすめです。

② 血流が改善され、肌のターンオーバーが促進

筋トレを行うことで、血流が良くなり、肌細胞に栄養や酸素が行き渡るようになります。その結果、以下のような美容効果が期待できます。

• くすみの改善 → 肌がワントーン明るくなる

• ターンオーバーの正常化 → ニキビや肌荒れを防ぐ

• 老廃物の排出 → むくみやクマの軽減

特に、**下半身の筋トレ（スクワット・ランジ）**は血流を改善しやすいので、美肌を目指すなら積極的に取り入れましょう。

③ ストレスホルモン（コルチゾール）の抑制

ストレスが溜まると、コルチゾールというホルモンが分泌され、肌の老化を早める原因になります。

筋トレを行うことで、ストレス発散効果が得られ、コルチゾールの過剰分泌を防ぐことができます。その結果、肌荒れやシワの予防につながります。

2. 美肌効果を高めるおすすめの筋トレメニュー

① スクワット（成長ホルモンの分泌UP）

やり方：

• 足を肩幅に開き、背筋を伸ばす

• ゆっくり腰を落とし、膝がつま先より前に出すぎないようにする

• 10〜15回 × 3セット

② プッシュアップ（コラーゲン生成促進）

やり方：

• 肩幅よりやや広めに手をつき、つま先で体を支える

• 胸を地面に近づけるようにゆっくり下ろし、押し上げる(女性は膝を付いてOK)

• 10回 × 3セット

③ ランジ（血流促進＆むくみ解消）

やり方：

• 片足を大きく前に踏み出し、膝を90度に曲げる

• 反対側の足も同じ動作を繰り返す

• 10回 × 3セット

3. 筋トレと合わせて実践したい美肌習慣

① タンパク質をしっかり摂取する

筋トレ後は**肌の材料となるタンパク質（プロテイン）**を摂取しましょう。おすすめの食材は以下の通りです。

• 鶏むね肉・卵・魚

• 大豆製品（豆腐・納豆）

• 発酵食品

② 睡眠をしっかりとる

成長ホルモンは睡眠中に最も分泌されるため、適切なの睡眠を確保しましょう。

③ 水を1日2L以上飲む

水分をしっかり摂取することで、**血流がスムーズになり、老廃物が排出されやすくなります。**特にトレーニング後は意識して水を飲みましょう。

まとめ：筋トレで内側から美肌＆若返りを叶えよう！

筋トレはただ筋肉を鍛えるだけでなく、成長ホルモンの分泌促進・血流改善・ストレス軽減といった効果をもたらし、美肌や若返りに貢献します。

✅ おすすめの筋トレメニュー

✔ スクワット（成長ホルモンUP）

✔ プッシュアップ（コラーゲン生成）

✔ ランジ（血流促進）

✅ 美肌を作る習慣

✔ タンパク質をしっかり摂取

✔ 良質な睡眠を確保

✔ 水分補給を忘れずに

「いつまでも若々しい肌を保ちたい！」という方は、ぜひ筋トレを取り入れて、体の内側から美肌を手に入れましょう！