2025.07.24 / 更新日:2025/07/24
カバンと巻き肩の関係性🎒
🎒巻き肩がさらに悪化しないための
「カバン・リュック」の選び方と持ち方😊👍
トレーナーの萩原彩です💫
今回は、よくご相談をいただく「巻き肩」について。
とくに、普段の生活で何気なく使っているカバンやリュックが、実は巻き肩を加速させてしまっているかもしれません😣
巻き肩の人が気をつけたい
「カバン・リュックの選び方・持ち方」
について、わかりやすく解説していきます☺️
そもそも「巻き肩」とは？
巻き肩とは、肩が前方に巻き込むように出ている状態。
スマホ📱やパソコン💻、デスクワークの影響で起こりやすく、猫背とセットになっていることも多いです…
この状態が長く続くと…
胸の筋肉が硬くなる（大胸筋・小胸筋）
背中の筋肉が弱まる（肩甲骨を寄せる筋肉）
呼吸が浅くなる
肩こりや頭痛の原因に
日常の「持ち方・選び方」でも、改善はもちろん、悪化を防ぐことができます💁♀️✨
やってしまいがちなNG🙅♀️持ち方‼️
片側がけのショルダーバッグ
→ 片側の肩だけに負荷がかかり、身体が左右に歪んでしまいます。
特にバッグが重たいと、肩が内側に引っ張られて、巻き肩が悪化🙅♀️
ストラップが細いリュック
→ 肩への食い込みで筋肉が緊張し、肩をすくめやすくなります
肩に引っかけるトートバッグ
→ 無意識に肩が上がりっぱなし☝️の状態になり、肩甲骨の可動域が制限されます。
💫巻き肩を防ぐためのカバンの選び方💫
【おすすめ1】両肩で背負える「リュック🎒」
ストラップが太くクッション性のあるものを選びましょう‼️
背中全体で重さを分散させることで、肩への負担が減ります☺️
※ポイントとしてリュックの位置は高めに背負う‼️
腰より下にダラっ🫠としていると、姿勢が崩れやすくなります…
【おすすめ2】「手持ち・肩がけ・リュック」の3WAYバッグ
シーンによって持ち方を変えられるので、同じ肩にかけ続けるリスクを減らせます👍
長時間使うときはリュックスタイルに！
👀カバンの中身もポイント👀
✔️不要なものをできるだけ入れない（軽くする）
✔️重たい荷物はできるだけ中心・下側に配置
✔️左右均等に荷重がかかるように意識
上記の工夫だけでもかなり違いがわかりますので、是非自分のカバン事情が巻き肩を加速していないか？確認してみて下さい☺️✨
