2025.12.20 / 更新日:2025/12/20
ジュニアアスリートの食事🧒
皆さまこんにちは‼️
トレーナーの萩原彩です😊✨
ジュニアアスリートの食事🍽️
小学生の時期は、
体を大きくする成長と
スポーツで動くエネルギーの
両方が必要な、とても大切な時期です✨
「何を食べるか」も大事ですが、
実は どう食べるか（食事の仕方） も、
パフォーマンスやケガ予防に大きく関わるのは
ご存知ですか⁉️
今回は、
ジュニアアスリートに特に意識してほしい食事の工夫
をお伝えします。
① 食事は「1日3回＋補食」が基本
小学生は体がまだ小さく、
一度にたくさん食べられません🙅♀️
そのため…
朝・昼・夜の3食＋補食（間食）
がとても重要になります。
ポイント☝️
朝食：エネルギー補給（学校・練習の土台）
昼食：活動量に見合った量を
夕食：疲れた体の回復
補食：足りないエネルギーを補う
補食は「おやつ」ではなく
体を作るための食事の一部と考えましょう‼️
② 試合・練習前後の食べ方を工夫する
練習・試合の前
消化のよいものを選ぶ
揚げ物や脂っこいものは控えめに
おにぎり・パン・バナナなどがおすすめ
胃腸に負担をかけないことで
動きや集中力が落ちにくくなります🏃
練習・試合の後は…
なるべく早めに食べる
炭水化物＋たんぱく質を意識🥩
→ 疲労回復が早まり、次の日の
パフォーマンスにつながります✨😊
さらに…
「よく噛んで食べる」は立派なトレーニングです🏋️♂️
意外と見落とされがちですが、噛むことはとても大切なんです☺️
消化・吸収がよくなる
姿勢が安定しやすい
顎や首まわりの発達を助ける
早食いになりがちな子ほど、
「ひと口◯回噛もう」と
声をかけてあげるだけでも変わります☺️
③水分補給は「喉が渇く前」に
小学生は
「夢中になると水💦を飲まない」
ことがよくあります。
喉が渇く前に飲む
少量をこまめに
水・お茶＋運動量が多い時はスポーツドリンクも活用
水分不足は
集中力低下・ケガ・パフォーマンス低下
につながります😳😳
毎日、完璧な食事を用意する必要はありません。
大切なのは
💫続けられること・習慣になること💫
今日は少し食べられた
昨日よりよく噛めた
水を飲む回数が増えた
そんな小さな積み重ねが、
将来の体と競技力を作っていきます。
まとめ☝️
ジュニアアスリートの食事は
「体を大きくする」だけでなく
「動ける体を作る」ための大切な土台です。
✔ 食事回数を意識する
✔ 食べるタイミングを工夫する
✔ 噛む・水分補給も大事にする
トレーニングと同じくらい、
食事も成長の一部として考えていきましょう😊✨
