2026.01.18 / 更新日:2026/01/18
ジュニアアスリートに必要なファンクショナルトレーニングとは？成長期の動きづくり👦
皆さまこんにちは‼️
トレーナーの萩原彩（はぎはらあや）です！
本日はジュニアアスリートblog😊
「ジュニア期に筋トレは必要ですか？」
これは親御さんから、とてもよく聞かれる質問です🤔
結論からお伝えすると、
ジュニアアスリートに本当に必要なのは
重たい筋トレではなく、ファンクショナルトレーニングです。
ファンクショナルトレーニングとは、
💡 日常動作やスポーツ動作につながる
💡 体を“まとめて”使う
💡 実際の動きに近いトレーニング
のことを指します。
成長期の子どもの体は、
骨の成長に筋肉や神経の発達が追いつきにくく、
体の使い方が一時的に不安定になりやすい状態です⚠️
この時期に
・筋肉だけを鍛える
・フォームを意識せず回数をこなす
こうしたトレーニングを行うと、
✔ 動きがバラバラになる
✔ 一部の筋肉だけに負担がかかる
✔ ケガにつながりやすくなる
というリスクがあります。
そこで重要になるのが
ファンクショナルトレーニング＝動きの土台づくりです🏗️
ジュニアアスリートに必要なポイントは、次の3つです👇
まず一つ目は、体幹を安定させること。
体幹は腹筋を固めることではなく、
動きの中でブレないための“支え”です🧍♂️
体幹が安定すると、走る・跳ぶ・止まる動作がスムーズになります。
二つ目は、バランス能力を高めること。
成長期は身長が伸びることで、
バランスが取りにくくなりがちです。
片脚立ちや方向転換などの動きを通して、
転びにくく、安定した動きを身につけます⚖️
三つ目は、全身を連動させること。
腕だけ・脚だけで動くのではなく、
背中・股関節・体幹を一緒に使うことで、
プレー中の力の伝わり方が変わります🏃♀️
この3つが整うと、
✔ フォームが安定する
✔ 動きにムダがなくなる
✔ 肩・腰・膝の負担が減る
といった変化が現れやすくなります✨
ファンクショナルトレーニングは、
「今すぐ強くする」ためのものではありません。
🌱 将来もケガをしにくい体
🌱 長くスポーツを楽しめる体
🌱 成長に合わせて伸び続ける体
を育てるための、土台づくりです。
ジュニア期だからこそ、
鍛える前に「正しく動ける体」を。
それが、
ジュニアアスリートに必要な
ファンクショナルトレーニングの考え方です😊
