2026.01.26 / 更新日:2026/01/26
週に何回トレーニングすればいい？目的別に最適な頻度を解説
週に何回トレーニングしたらいいのか？
よくある質問にトレーナーが本音で答えます👍
「トレーニングって、週に何回やればいいんですか？」
これはパーソナルトレーナーとして
最も多くいただく質問のひとつです😊
結論からお伝えします。
トレーニングの正解回数は【人によって違います】
やりたい目的、体の状態、生活リズム
この3つによって最適な頻度は変わります。
まず知っておいてほしい大前提として、
トレーニングは回数＝効果ではありません。
重要なのは以下のことだと考えてます。
・今の体に合っているか
・正しい順番で行えているか
・無理なく続けられるか
週に何回できるかより「続けられる回数」を選ぶことが最優先です。
目的別｜おすすめのトレーニング頻度
ダイエット・体型改善が目的の場合週2回が基本です。
理由は筋肉への刺激、回復、生活とのバランス
この3つが最も整いやすいから。
週2回を正しい内容で3ヶ月続けると
多くの方が体の変化を実感します😊
筋肉をつけたい・ボディメイクが目的の場合
週2〜3回がおすすめです💪
ただし、毎回全身を追い込む必要はありません。
上半身、下半身、体幹などに分けて行う方が安全で効率的です。
運動初心者・久しぶりに運動する人の場合は
週1〜2回で十分です。
最初から回数を増やすと、以下のことが起こりやすい。
・筋肉痛が強く出る
・疲労が抜けない
・やる気(モチベーション)が下がるという失敗が起きやすくなります。
まずは運動を習慣にすること👍
これが最優先です‼️
肩こり・腰痛など不調改善が目的の場合
週1〜2回。
不調がある人ほど回数よりも内容と評価が重要になります。
姿勢、関節の動き、正しい呼吸、筋肉の使い方など。これらを整えた上で必要な運動を行うことで
少ない回数でも結果が出ます。
世代別に多い体の悩みと考え方
20代に多い悩み
・痩せたいけど続かない
・自己流トレーニングで効果が出ない
・姿勢が悪くなってきた
・体力はあるが使い方が分からない
▶ 実は正しいやり方を知らないだけのケースが多い世代。
30代に多い悩み
・体重が落ちにくくなった
・肩こりや腰痛が出始める
・疲れが翌日に残る
・仕事が忙しく運動時間が取れない
▶ ポイント
量より質へ切り替える時期。
40代に多い悩み
・お腹周りだけ落ちない
・関節や腰に違和感がある
・怪我が怖くて運動を避けがち
・健康診断の数値が気になり始める
▶ ポイント
鍛える前に整える・評価することが必須。
50代に多い悩み
・体力や筋力の低下
・転倒や怪我への不安
・痛みと上手く付き合いたい
・将来も自分の足で動きたい
▶ ポイント
攻める運動より守りながら強くすることが重要。
回数を増やしすぎて失敗する人の特徴
・毎日やらないと不安
・頑張っているのに疲れるだけ
・体が痛くなる
・結局続かない
これは回数の問題ではなくやり方と順番の問題です。
トレーナーとしての結論
週に何回か？よりも大切なのは
・今の体に合っているか
・生活に無理がないか
・長期で続けられる設計か
週1回でも正しければ体は変わる。
週3回でも間違っていれば体は壊れる。
これが現場で見てきた事実です。
〜まとめ〜
ダイエット → 週2回を目安に。
筋肥大 → 週2〜3回を目安に。
初心者・不調改善 → 週1〜2回を目安に。
ただし、一番大切なのは自分に合った頻度。
迷ったら回数を増やす前に体を評価すること。
最後に私からのご提案について
いきなり回数やメニューは決めません😊
姿勢、動作、生活習慣など
これらを評価した上で、
最短で効果が出る頻度と内容を設計します。
週に何回やればいいか分からない方こそ
一度、体を見直してみてください。
