2026.02.04 / 更新日:2026/02/04
ボディメイクには欠かせない「ファシア」とは？
ファシア（筋膜）の水和がボディメイクと健康を左右する理由
ボディメイクというと、多くの人がまず「筋肉」を思い浮かべます。
✔ 筋肉をつけたい
✔ 体脂肪を落としたい
✔ 引き締まった体になりたい
もちろん、これらはとても大切です。
しかし実は、体を変えるうえで筋肉と同じくらい重要な存在があります。
それが
**ファシア（Fascia）**です。
ファシアとは何か？
＝筋膜を含む「全身をつなぐ組織」
ファシアとは、日本では一般的に筋膜と呼ばれる組織を含む概念です。
ただし、筋膜はファシアの一部にすぎません。
ファシアは、
✔ 筋肉
✔ 骨
✔ 内臓
✔ 神経
✔ 血管
これらすべてを包み込み、全身をネットのように繋いでいる膜組織です。
イメージとしては、
体を立体的に支えている「ボディスーツ」のような存在です。
なぜファシアがボディメイクに関係するのか
筋肉は単体で動いているわけではありません。
筋肉は必ずファシアに包まれ、
ファシアを通して全身と連動しています。
つまり、
筋肉が硬い
＝筋肉そのものが原因
とは限らず、
実は
**ファシアの滑走不良（動きの悪さ）**が原因の場合が非常に多いのです。
ファシアが硬くなると起きること
ファシアは本来、水分を多く含み、
滑らかに動くことで体の動きをサポートしています。
しかし、
✔ 長時間の同じ姿勢
✔ 運動不足
✔ 水分不足
✔ ストレス
✔ 血流低下
これらが続くと、ファシアは水分を失い硬くなります。
すると体には次のような影響が出ます。
・可動域が狭くなる
→ 正しく筋肉が使えない
・姿勢が崩れる
→ 猫背・反り腰の原因
・怪我のリスクが上がる
・筋トレの効率が落ちる
つまり、
どれだけトレーニングを頑張っても結果が出にくくなるのです。
ファシアに必要なのは「水和」
ファシアの健康状態を左右する最大の要素は
**水和（水分がしっかり保たれている状態）**です。
ファシアは水分を含んでいることで、
✔ 滑らかに動く
✔ 衝撃を吸収する
✔ 力を効率よく伝える
といった役割を果たします。
逆に水分が不足すると、
ファシアは癒着し、動きが制限されます。
ファシアを整えることが体を変える近道
ボディメイクにおいて重要なのは、
「鍛える」だけではなく
「整える」ことです。
ファシアの水和を保つためには、
✔ 適切な水分摂取
体内の水分は、ファシアの柔軟性に直結します。
✔ ストレッチやリリース
筋肉ではなく、ファシアの滑走を改善します。
✔ 正しい姿勢と動作
日常動作の質がファシアの状態を左右します。
✔ 適切なトレーニング
ファシアは動きの中で最も活性化されます。
私がトレーニングで大切にしていること
私は、ただ筋肉を鍛えるだけの指導はしません。
✔ 姿勢
✔ 動き方
✔ 水分状態
✔ 生活習慣
こうした要素を含めて、
体を「構造」から整えることを大切にしています。
なぜなら、
体は筋肉だけでできているわけではなく、
ファシアという全身ネットワークの上に成り立っているからです。
体が変わる人の共通点
結果が出る人ほど、
「頑張る量」ではなく
体のコンディションを整える意識を持っています。
筋肉は、
整った環境の中でこそ成長します。
最後に
ボディメイクは、
「どれだけ鍛えるか」ではなく
「どれだけ体が動ける状態にあるか」で結果が変わります。
ファシア（筋膜）を整えることは、
✔ 姿勢改善
✔ パフォーマンス向上
✔ 怪我予防
✔ トレーニング効率向上
すべてに繋がります。
筋肉を見るだけではなく、
体を支えているファシアにも目を向ける。
それが、
遠回りのようで最も確実なボディメイクだと考えています。
