2026.02.04 / 更新日:2026/02/04
冬の水分不足に注意｜気づかない脱水が不調や太りやすさの原因に
YAMATO355の及川綾菜です。
冬になると「水をあまり飲まなくなる」という方はとても多いです。
夏ほど汗をかかないため、水分補給の意識が下がりやすい季節ですが、実は冬こそ水分不足に注意が必要です。
冬に水分不足が起こりやすい理由として
・喉の渇きを感じにくい
・暖房によって体内の水分が奪われる
・トイレが近くなるのを避けて水分を控える
といった点が挙げられます。
自覚がないまま、身体の中は軽い脱水状態になっているケースも少なくありません。
水分が不足すると、身体にはさまざまな影響が出ます。
・代謝が下がりやすくなる
・血流が悪くなり、冷えやすい
・老廃物が流れにくくなり、むくみやすい
・腸の動きが鈍くなり、便秘になりやすい
「食事や運動を頑張っているのに、身体が変わらない」
そんな時、水分不足が原因になっていることもあります。
特にトレーニングをしている方は要注意です。
水分が足りていないと
・筋肉にうまく血液が届かない
・疲労が抜けにくい
・パフォーマンスが落ちる
といった状態になりやすくなります。
冬でも、水分補給はトレーニングの一部と考えることが大切です。
冬の水分補給で意識したいポイントはとてもシンプルです。
・喉が渇く前にこまめに飲む
・一気飲みではなく、分けて摂る
・冷たい水が苦手な方は常温や白湯でもOK
「量」よりも「習慣化」が重要になります。
YAMATO355では、身体の不調やボディラインの変化が出にくい方に対して、
トレーニングや食事だけでなく、水分量や生活習慣まで含めて確認しています。
少しの水分意識の違いで
・むくみが減った
・身体が軽くなった
・トレーニングの感覚が変わった
と感じられる方も多いです。
冬は身体を溜め込みやすい季節です。
だからこそ、水分をしっかり摂り、内側から巡りの良い状態を作ることが大切です。
最近なんとなく不調を感じる
むくみや冷えが気になる
頑張っているのに結果が出にくい
そんな方は、まず「水分量」を見直してみてください。
