2026.02.12 / 更新日:2026/02/12
【呼吸の浅さ＝疲労の蓄積】
こんばんは！
YAMATO355の葛原です＾＾
「なんかずっと疲れている気がする」
「寝てもスッキリしない」
「肩や首がいつも張っている」
そんな人、多くないでしょうか？
実はそれ、“体力不足”ではなく
呼吸の浅さが関係しているかもしれません👈
・呼吸と自律神経のつながり
僕たちの身体は、自律神経というシステムによって常にコントロールされています。
自律神経には2種類あります↓
①交感神経（アクセル）
②副交感神経（ブレーキ）
仕事をするときや緊張するとき、運動するときは交感神経🔥
休むときやリラックスするとき、眠るときは副交感神経🧊
このバランスが整っていることが、
「疲れにくい身体」の条件です！
そしてこの自律神経に、最もダイレクトに影響を与えるのが〝呼吸〟です。
・呼吸が浅いと、身体は“戦闘モード”になる
呼吸が浅い人の多くは胸だけで呼吸をしています！
肩が少し上下するような、速くて短い呼吸です。
この呼吸パターンは、身体に
「何かに備えろ」というサインを出します！
つまり、常に軽い“戦闘モード”で、交感神経が優位になりやすくなります
その結果、
・疲れが抜けにくい
・寝つきが悪い
・肩こり・首こりが慢性化する
・気持ちに余裕がなくなる
・甘いものや刺激を求めやすくなる
といったマイナスな状態が起こりやすくなります❌
頑張っているのに、回復しない。
その原因が「呼吸」だった、というケースは少なくありません。
・なぜ現代人は呼吸が浅いのか？
理由はシンプルです。
・デスクワーク
・スマホ姿勢
・ストレス過多
・運動不足
前かがみの姿勢が続くと、胸郭（胸まわり）が固まります。
すると本来メインで使われるはずの「横隔膜」がうまく働かず、代わりに首や肩の筋肉が頑張るようになります。
これが、肩こりと浅い呼吸の正体❌
姿勢と呼吸と自律神経は、
実は全部つながっています！
・呼吸が整うと、何が変わるのか？
呼吸がゆっくり深くなると、副交感神経が働きやすくなります。
すると、
・心拍が安定する
・血流がよくなる
・睡眠の質が上がる
・回復力が上がる
そしてもう一つ。
見た目が変わります🔥
呼吸が整うと、自然に胸が開きます。
力みが抜け、表情も柔らかくなります。
姿勢が変わると、印象が変わる。
身体づくりは、筋肉だけの話ではありません。
「どう呼吸しているか」も、確実に影響します。
トレーニングも、食事も大切です。
でも、常に身体が力んでいる状態ではその効果は最大化しません。
呼吸は、お金もかからず、道具もいらず、今日から変えられる習慣です。
もし最近、なんとなく疲れやすいと感じているなら、一度、自分の呼吸に意識を向けてみてください。
身体を整える最初の一歩は、
意外とシンプルなところにあります＾＾
