2026.02.17 / 更新日:2026/02/17
回復力を高める生活習慣｜疲れを溜めない体の作り方
回復力が低下すると何が起きるのか？
回復力が落ちると、
・疲れが抜けない
・筋肉痛が長引く
・集中力が続かない
・痩せにくくなるといった変化が起きます。
これは年齢だけが原因ではなく、
生活の積み重ねが大きく影響します。
回復力を高める基本
① 睡眠の質を最優先
回復の中心は睡眠です💤
✔ 寝る時間を固定する
✔ 就寝前のスマホを控える
✔ 6〜8時間を目安に確保
睡眠不足の状態で
運動や食事を頑張っても、
効果は大きく下がります。
回復力を高める基本②
栄養不足を作らない
回復には
・タンパク質
・糖質
・ビタミン・ミネラルが必要です。
✔ 食事を減らしすぎない
✔ トレーニング後の補給を意識
✔ 極端な制限を避ける
「回復できる材料」を身体に入れることが重要です。
回復力を高める基本
③ 運動は“回復を促す強度”で
運動は回復を高めますが、やりすぎは逆効果。
✔ 軽く息が上がる程度
✔ 継続できる強度
✔ 疲労感を残しすぎない
疲労を増やす運動ではなく、循環を促す運動を選びます。
回復力を高める基本
④ 「休む技術」を持つ
多くの人が苦手なのが正しく休むこと。
✔ 何もしない日を作る
✔ 睡眠時間を増やす
✔ 軽いストレッチや散歩
回復はトレーニングの一部です💪
自律神経と回復力の関係
常に
・緊張状態
・忙しさ
・ストレス過多が続くと
交感神経優位になります。
結果として、
・寝ても疲れが抜けない
・身体が重い
・不調が出やすいという状態になります。
整体・コンディショニングの役割
身体の緊張や歪みは回復力を下げる要因になります。
✔ 筋緊張のリセット
✔ 呼吸改善
✔ 自律神経安定
これらを整えることで回復効率は大きく変わります。
YAMATO355が重視している考え方
YAMATO355では【鍛える前に整える】を大切にしています。
・回復しやすい状態を作る
・疲労を溜めない設計
・続けられる身体づくり
これが長期的な結果に繋がります🤝
〜トレーナー視点のまとめ〜
回復力を高める鍵は、
「頑張りを増やすこと」ではなく回復できる状態を作ること
・よく寝る
・きちんと食べる
・無理しすぎない
・適度に動く
この土台が整えば、
✔ 疲れにくい
✔ 崩れにくい
✔ 成果が出やすい体に変わります。
