おはようございます☀️

トレーナーの山田です！

今回は、継続の大切さについて自分が経験してきたことをもとに参考になればと思います😊

これまで優先順位として、

食事→睡眠→運動と繋げてきました。

これはよく世間一般で言われている【健康になるための習慣】を表しています。

そして、その習慣を手に入れる為には継続をする事が大事です！

継続というと何か面倒くさい……と感じる人が多いと思います。

だからこそ！！！

継続という行動ができた時に

今までの自分とは違う大きな変化を生み出す事が出来ると考えてます！

★インキュベートの法則という言葉を聴いたことがありますか？👀

これは、新たに自分が習慣化したい事を21日間続ければ意識していた事が気付いたら無意識に行動に移せて定着する意味を持ちます！👀

最初は、3日間を意識してみる！

★クリアできたら7日間→14日間→21日間と続けていくのがポイントです👀

ただし、やはり生活をしてると思わぬトラブルもあるのが付きもの😅

その時は、捉え方次第で変わりますが

何かしらの工夫を取り入れてみると⭕️です👍

例えば…3日間までいけた！でも4日目に友達とケーキ🍰を食べてしまった…

これを…

A:やってしまった…もういいや。

B:やってしまった…でもここからまた切り替えて夜のご飯から調整して次の日を頑張ろ❗️

皆さんならどっちを選びますか？😊

★何事もやりたいこと！を意識して行動する為には継続が不可欠です。

その為の方法もパーソナルトレーニング中にもお話しさせて頂いてますので気軽に遠慮なく聴いてください❗️

本日も良い1日をお過ごしください😊

おはようございます☀️

12月に入っていますが、去年とは違い寒暖差がある日が続いてますね😅

そうなってくると、やはり体調を崩しがちになりますね！👀

その対策として、私達がすぐできるのは

【食事】と【睡眠】と今回お伝えする【運動】の習慣がとても大切です！！！

では、なぜ運動が必要なのか？

それは…

運動は、自分の筋肉を動かすことで体の柔軟性や心肺機能を向上させることで次の効果が期待できるからです！

★血液の循環を良くすることで、睡眠の質改善や心理的な緊張の緩和•生活習慣病の予防に繋がる🤝

※ 生活習慣病とは、食習慣、運動習慣、休養、喫煙、飲酒などの生活習慣が、発症・進行に関与して疾患のがん（悪性新生物）、心疾患（狭心症や心筋梗塞などの心臓病）、脳血管疾患（脳梗塞やくも膜下出血などの脳の病）などの病気が含まれる。

〜厚生労働省より一部引用〜

特に…現代は色々な情報や考え方などがあってストレスがとても多い社会なのが現状です😥

日常にあるストレスと向き合うには自分自身の心の状態を整えることが鍵になると考えてます👀

その中でも運動は、心理的な緊張の緩和を促進させてくれます！💪✨

運動は脳内で幸福ホルモンのセロトニンやエンドルフィンを分泌させるので、

うつ症状や不安の緩和、睡眠の質を高めることに繋がります🤝

運動の目安は…

★週１回は健康意識がある

★週２回は目的意識がある

★週３回以上は目的達成意識が非常に高い

→このように考えております👀

皆さんは現在、どのくらいの運動習慣がありますか？👀

コレを機に【運動しないとな！】と感じたら1人で始めるのも⭕️です。

人に頼るのは、もっと⭕️です！

何でも1人で抱え込まずにまずは体験を受けにきて見てください😊

皆さん！おはようございます😃

今回は、★睡眠についてお伝えしていきます！

→食事の次に大切なのが睡眠です。

皆さんは、1日どのくらい睡眠時間を取られていますか？🤔

おそらく、7〜8時間を取ってる人もいれば短い時間の人もいると思います！

しかし！！！

実は…そこまで睡眠時間は意識しなくてもいいと私は考えます👀

なぜなら……【睡眠の質を高める】ことを意識していけばいいからです。

今からお伝えすることは、私が経験してきて感じたことだけでなく、実際にデータとして残されている考え方もあります。

是非、皆さんに試して欲しいことです😊

そのポイントは…大きく２つです！

１つ目は…

◎スマホを自分から10mほど離れて睡眠を取ることです。

スマホを自分から遠ざけることで、以下のことが変わります！

•変に通知に敏感にならずに済む📱

これだけで精神的なストレスから解放されやすい。

•脳への情報入力が止まり心と体が落ち着くことで睡眠の質が良くなる！

現代人の1日の情報取得量は、江戸時代の時の1年分の情報量と言われるほどです👀

•ブルーライトをカットできて、お肌にも良い。

ブルーライトをカットすることで睡眠障害のリスクを抑えることができて質の良い睡眠を取ることが可能になります！😊

ということは…自律神経を整えることに繋がりホルモンバランスが整っていて病気のリスクや肌荒れの防止に繋がります🤝

まさに…ブルーライトは美容の大敵！😅

•遠くにあることで、早朝は気になって早起きができるようになる。

注目すべき2つ目は、

◎仮眠(積極的仮眠)を取ることです💤

私は、普段から自律神経の中で活発に活動する交感神経が常にアクセルを踏んでる状態が多々あります😅

その時は、良くても途中で限界がきて

急な倦怠感や胃や腸の痛みが走った経験があります。

実際に、若くして胃潰瘍や十二指腸潰瘍などを経験していてとても苦しかったです😅

でも、そんな時に【仮眠】を取ることを実践したことで今は体調を崩すことが100%に近い感じで無くなりました👍

実際に…NASAの実証実験では昼に26分間の仮眠で、認知能力が34％、注意力は54％も向上しました。

また、10分の仮眠で約4時間の睡眠効率が上がる貯金ができる❗️

15分になると約6時間の睡眠効率が上がり、仕事もお昼以降のあの辛い眠気から解放されて生産効率が上がりパフォーマンスが上がります💪

「眠気」は、脳と体からのSOS。無理に我慢するのではなく、まずはご自身の【眠気の原因】に向き合い、解消に向けた行動を起こすことで、心身の状態が改善されます。

よく休むことは、よく働くことと表裏一体です！

眠り上手になって、もっとパフォーマンスを向上させてみませんか？😊

是非、皆さんも試してみて下さい🖐️

そしてお会いした時に感想教えてください😊

皆さん！

おはようございます！☀️

今回は私が経験してきたことを踏まえて、健康的に過ごすために必要なことを4回に分けてお伝えします👀

特に…重要なキーワードは4つあると私は考えます。

〜重要なキーワード４選〜

それは・・・

【運動】　【食事】　【睡眠】　【継続】です👀

優先順位は、食事→睡眠→運動→継続

今回は食事について・・・

★食事

→なぜ始めに食事が大切なのか？

皆さんは、考えてみたことはありますか？👀

私は、時々散歩しながらフッと考えることがあります！

ではなぜ、始めに食事が大切なのか？

それは…私たちの心と体を支えるエネルギー源だからです！

エネルギーが無いと、私たち人間は元気で1日を過ごすことができません。

特に、元気に過ごすために必要なエネルギー源は、炭水化物です。

その次にタンパク質•脂質が主になります。

加えて、食べた物がしっかり体内に栄養を補給（吸収）できるように

サポートの役目を果たすビタミンやミネラルも必要です！

①炭水化物🍚は、主に白米や玄米、雑穀米などのお米が日本人の体には合っていると私は考えます。

なぜなら、エネルギーは「気」と呼ばれていて病は気からといいます。

多くの病は気の持ち方１つで重くも軽くもなります。

でも、今の「気」という漢字は戦後からの漢字であり旧漢字は「氣」と書きます👀

　すなわち、戦後までの江戸時代までは旧漢字の「氣」を用いていました。

ここから分かるのは、中がメではなく米であること。

米は昔、年貢米（今でいうお金で支払う税金）と呼ばれるほど米が日本人にとって必要不可欠な物とされていたのです！

だからこそ日本人は日本人らしくお米を食べることを意識して欲しいと考えています。

決してパンや麺類を否定するつもりはありませんが、まずは日本人らしくお米を食べましょう！😊

目的によっては根菜類のかぼちゃやじゃがいも、さつまいもも良いと考えます♪

②タンパク質🥩🐟🫘は、肉類や魚類や大豆類をバランスよく組み合わせる。

特に女性の方は、意識して欲しいポイントであります。

動物性タンパク質の牛肉や鶏肉、などは飽和脂肪酸が多く、肉の部位によっては脂肪になりやすくもある。

エネルギー源として利用されますが過剰に取り過ぎるとコレステロールを増加させ動脈硬化や心筋梗塞を引き起こすリスクが高まります。

ちなみに、卵だけは例外です！🥚

魚類性や植物性タンパク質は不飽和脂肪酸が多く血液中のコレステロールや中性脂肪を低下させる働きや脳の働き・免疫力を高めたりします。

また、抗炎症の働きもあり炎症性の疾患の予防にもなります。

なので、タンパク質は、肉類や魚類や大豆類をバランスよく組み合わせることが大切です。

③脂質は、悪と感じる方もいますがビタミンの吸収（A・D・E・K）を良くしたり、臓器や体の寒冷から守ったりする働きがあります。

＊タンパク質はビタミンB

特に、体の中で焦げにくいオリーブオイルやごま油、魚類や大豆類に含まれてる油の摂取がおすすめです。

ビタミンやミネラルは、肉類や魚類をはじめ野菜や大豆製品などから取る。

しかし…現代では必要な栄養素を補えきれない可能性があるためサプリメントで必要な栄養素を補うことも◎

これを機に一度、自分の食事はどうなのか？を見つめ直してみると良いことがあるかもしれません😊

次回は、睡眠についてお伝えします💤

はじめまして！トレーナーの山田です😊

このブログでは、健康的な過ごし方や、女性特有の悩みに寄り添う情報などを中心に公開していきます👍

僕がダイエットや減量、怪我の経験を通じて学んだことを活かし、ご縁で繋がった皆さんに心も体も整えるためのヒントをシェアしています❗️

★「自分らしく健康でいること」を大切にしながら、メンタルの保ち方や日々のセルフケアについても一緒に考えていきましょう。

次回は…健康的に過ごす為に必要なことをお伝えします！