2026.01.15 / 更新日:2026/01/15
【作業興奮】
こんばんは！
YAMATO355の葛原です＾＾
本を読もうと決めてたのに、結局読めずに寝てしまった、、
〇時にジムに行こうと意気込んでたのに、結局行けなかった、、
こういった経験、誰しもが一度は経験があると思います👈
そんな方に向けて、シンプルかつ超強力な方法があります！
それが〝作業興奮〟です‼️
これは「やる気が出てから動く」のではなく、動き始めることでやる気が後から出てくる現象のことを言います！
脳内では、行動を始めることでドーパミン（報酬系）が分泌され、集中力・意欲・継続力が高まるとされています！
つまり、
やる気は“準備”ではなく“結果”です。
多くの人がやりがちなのが、
・やる気が出たらやろう
・時間ができたら始めよう
・気分が乗らないから今日はやめよう
でも実際は、
やる気が出ないから始められないのではなく、始めないからやる気が出ないわけです。
ここをひっくり返せるのが作業興奮‼️
そんな作業興奮の具体的な活用方法👈
ポイントは「小さすぎるスタート」
脳は「始める瞬間」に最もエネルギーを使います。
だから最初のハードルは極限まで下げる！これ大事です！
例① 運動が続かない人
❌「30分筋トレしよう」
⭕「ウェアに着替えるだけ」
→ 5分動けたら大成功
例② 勉強・仕事を先延ばしする人
❌「1時間集中」
⭕「タイマーを5分だけセット」
→ 気づいたら20分経ってることも多い
例③ SNS発信・ブログが止まる人
❌「1記事完成させる」
⭕「タイトルだけ考える」
⭕「1行だけ書く」
などなど、面白いくらいに上手くいきますこれが！
そして重要なのは、長くやることではなく“始める回数”を増やすことです！
作業興奮を最大化するコツとして、下記のような事がよく挙げられます！
・「◯分だけ」と時間を区切る
・終わったら必ず自分を褒める
・できなかった日は責めない（仕組みを疑う）
昨日までのやろうやろうで出来なかった自分から、少しずつ脱却しましょう🔥
やる気は初めてからついてくるものです🔥
