2024.07.18 / 更新日:2024/07/18
【プロテインって結局なに？】
こんにちは！
YAMATO355 トレーナーの葛原です！
今回はプロテインについて簡単にお話しして行こうと思います＾＾
「飲んだらムキムキになるかも…」
「鍛えてないのに飲むのは…」
なんて声をよく聞きますが、断じてそんなことはありません！
勿論、日々の運動やトレーニングに合わせて摂取して頂くのがベストではあります。
そもそもプロテインとはタンパク質を手軽に摂取するための栄養補助食品なので、1日のタンパク質量の目安分の摂取が難しい場合や、身体をしっかりと鍛えている方は積極的に取り入れたいものですね。
そんなプロテインにも種類があります↓
・ホエイプロテイン
・ソイプロテイン
・カゼインプロテイン
の3種類です！
ホエイプロテインの特徴
・牛乳の中のホエイからタンパク質を抽出したもの
・他の種類と比べて比較的カロリーが低い
・身体への吸収が早い
・牛乳や乳製品でお腹を下す、調子が悪くなる人には不向き❌
ソイプロテインの特徴
・大豆から抽出した植物性のタンパク質
・消化吸収が緩やか
・ホエイに比べて満腹感を感じる
・女性ホルモンに似た構造の大豆イソフラボンを摂取できる
カゼインプロテインの特徴
・牛乳に含まれているカゼインを抽出したもの
・消化吸収が緩やか、長時間かけて身体に吸収されるので就寝時の摂取が⭕️
・こちらもホエイ同様、お腹の調子が悪くなる人は摂取をオススメしません❌
前回のブログでもお話ししましたが、タンパク質は身体には必要不可欠！
自身の生活に合ったタイミングや摂取目安を設けて、上記のプロテイン等を活用していきましょう＾＾
