2024.09.26 / 更新日:2024/09/26
【クレアチンの効果について】
こんばんは！
YAMATO355トレーナーの葛原です！
今回はよく皆さんも耳にするクレアチンの効果について、簡単にまとめました＾＾
自分もいつも摂取していますが、身体を鍛える上でメリットがたくさんあるのでぜひご参考までに⭕️
1、エネルギー供給の増加
クレアチンは筋肉内のエネルギーを素早く補充してくれるので短時間の激しい運動（スプリントやウエイトトレーニングなど）で力を発揮しやすくなります！
多くの研究でこの効果は確認されています！
2、筋力と筋肥大の向上
クレアチンを摂取すると筋肉に水分が入りやすくなり、結果的に筋肉が大きくなりやすくなります👍
それに伴いトレーニングの負荷も増やせるので、筋力アップにも繋がります！
このデータも数多くの研究で効果が確認されています！
3、疲労軽減
運動中の疲れにくさが向上し、より長く高強度のトレーニングを続けられることが分かっており、また運動後の回復も早まります！
4、水分保持と体重増加
クレアチンを摂ると筋肉が水分を多く持つので、体重が増えることがあります。
ただしこれは水分によるものなので、脂肪が増えているわけではありませんのでご安心を！
5、安全性
適切な量を正しい摂り方をしていればクレアチンは安全とされています！
ただし、摂りすぎたり水分を取らないと腎臓に負担がかかる可能性もありますので、水分補給は絶対に大切です！
と、上記のように全体的にクレアチンは安全かつ筋力アップやパフォーマンス向上に効果的だと、多くのエビデンスがあります！
