2026.01.05 / 更新日:2026/01/05
ダイエットの土台について｜何から始めればいい？を解消🔥
- ダイエットがうまくいかない原因の多くは、特別な方法をして基本が崩れています。痩せるために最も大切なのは、生活習慣を正しく整えることです。
食事は1日3食を必ず摂ることが基本です。可能であれば4回以上に小分けし、1日の総カロリーを抑える形が理想です。欠食やまとめ食いは血糖値の乱高下を招き、脂肪を溜め込みやすくなります。🍚
栄養バランスの目安は、炭水化物50〜60%、タンパク質30〜40%、脂質10〜20%です。炭水化物を極端に減らすと代謝が落ち、筋肉も減りやすくなります。タンパク質は筋肉維持に欠かせず、脂質もホルモンバランスを保つために必要です。🍚🥚🐟
脂質は制限が必要ですが、完全に抜くのではなく体重÷2gを目安にします。質の良い油を適量摂ることで、体の機能は正常に保たれます。
炭水化物は1日3食に分けて摂るのが基本です。減らす場合は、朝か夜のどちらかを半分にする程度に留め、完全に抜かないことが重要です。🍚🍚🍌
睡眠もダイエット成功に直結します。理想は8時間の睡眠を確保し、起床・就寝時間を揃えます。朝に日光を浴びることで体内リズムが整い、脂肪が燃えやすい状態を作れます。🍚
運動は1日30分を目安に、有酸素運動と筋トレを組み合わせます。歩数の目安は5,000歩です。強度よりも、継続できるかどうかを優先します。🚶
ストレスは食欲やホルモンに影響し、ダイエットの妨げになります。原因をできるだけ排除し、意識的にリフレッシュする時間を作りましょう。1日一品、好きなものを食べるのも継続のコツです。🍚
腸内環境を整えることも重要です。水は1日2Lを目安に摂り、乳酸菌、食物繊維+発酵食品、良質な油を意識します。よく噛み、ゆっくり食べることも腸への負担を減らします。🍠
目標は2週間ごとに設定し、体の反応を見ながら調整します。短期間で結果を求めすぎず、整えながら進めることが、リバウンドしないダイエットにつながります。📅
全てを完璧にする必要はありません！！！
できることから少しずつ始めましょう！！！
一緒に頑張りましょう🔥🔥🔥
