2026.01.20 / 更新日:2026/01/20
テストステロンとは？上がると痩せやすくなる理由と高める方法
テストステロンは筋肉や脂肪燃焼、活力に関わる重要なホルモンです。男性だけでなく女性にも分泌され、ダイエットやボディメイクの成果を左右します。
分泌量が高まると、筋肉がつきやすく基礎代謝が上がり、痩せやすく太りにくい体になります。集中力ややる気も高まり、トレーニングの質も向上します。
睡眠は最も大切です。７〜８時間の質の良い睡眠を確保し、起床・就寝時間を一定にすることでテストステロンの分泌が安定します。
的場トレーナーのおすすめはアイマスクをすること！もう１つはアラームをかけないことです❣️忙しい方は２０〜３０分の昼寝がおすすめです💤
ビタミンDも重要で、日光浴や卵・魚・サプリで補うと分泌をサポートできます。魚の種類は問いません！週３回は魚を食べることが医学的にも推奨されています🐟🐟🐟
トレーニングではBig３（スクワット・ベンチプレス・デッドリフト）がおすすめです。全身を動かすため、テストステロン分泌が強く刺激されます。
ストレスはコルチゾールを増やし、テストステロンを下げます。適度な運動やリフレッシュでストレスを減らすことも大切です。
有酸素はやりすぎに注意。筋トレ中心で補助的に取り入れるのが理想です。
あなたのイライラや不安はテストステロン低下のサインかも？🦆テストステロンは筋肉や代謝を高め、やる気や気分改善にも効果的です❣️
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