2026.01.31 / 更新日:2026/01/31
食べすぎた日の正解行動｜太らない人がやっているリセット習慣
食べすぎた日に大切なのは、焦って極端な行動を取らないことです。正解行動は次の3つです。
① まずは水分をしっかり摂る
食べすぎた日は塩分や糖質が多く、体がむくみやすくなります。水をしっかり飲むことで体内の循環が整い、余分な水分や老廃物の排出を助けます。体重が増えていても、脂肪ではなく水分の可能性が高いので安心してください。
② 次の食事は抜かずに「整える」
食事を抜くと代謝が下がり、次に食べた時に脂肪として溜め込みやすくなります。炭水化物を極端に減らさず、量を調整しながらタンパク質と野菜を意識して３食摂ることが正解です。
③ 運動は追い込まず通常運転
無理な有酸素や長時間トレーニングは逆効果です。軽いウォーキングや普段通りの筋トレで十分。大切なのは「1日で取り返そうとしない」ことです。
食べすぎは数日単位で整えれば問題ありません！！！
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