2026.02.03 / 更新日:2026/02/03
太らないチェーン店とメニューの選び方
ダイエット中でも外食を完全に避ける必要はありません。大切なのは「チェーン店選び」と「メニューの選択」です。ポイントを押さえれば、外食でも太りにくい食事は十分可能です。
まずおすすめなのが定食系チェーンです。
・大戸屋：しまほっけ定食、鶏の黒酢あん定食
・やよい軒：サバの塩焼き定食、しょうが焼き（ご飯少なめ）
主菜が魚や鶏肉で、野菜も摂りやすく、栄養バランスが整います。
次に牛丼・丼チェーン。
・すき家：牛丼ライト、まぐろたたき丼
・吉野家：牛皿＋サラダ＋味噌汁
ご飯量を調整できるメニューを選ぶことで、糖質過多を防げます。
ファストフードでも選び方次第です。
・サブウェイ：ローストチキン（野菜多め）
・モスバーガー：菜摘シリーズ
揚げ物を避け、野菜とたんぱく質中心にすると安心です。
外食で太る原因の多くは「脂質×糖質の組み合わせ」と「食べ過ぎ」。
チェーン店は栄養成分が明確なので、意識的に選ぶことができれば、むしろダイエットの味方になります。
無理に我慢せず、続けられる選択をしていきましょう。
