2026.02.17 / 更新日:2026/02/17
トレーニング初心者が最初にやるべきこと5選
もし自分がトレーニング初心者に戻るなら、まずは次の５つを意識します。最初の土台づくりが、その後の成果を大きく左右します。
①フォームを覚える
重量よりも動作の正確さを優先。最初に正しい動きを身につけることで怪我を防ぎ、効かせたい筋肉に刺激が入ります。
②基本種目に絞る
スクワット・プレス・ローイングなどの基本種目を中心に行い、全身をバランス良く鍛えます。種目を増やしすぎないことが継続のコツです。
③回数より習慣化
週１回でもいいので継続を最優先にします。頻度よりも「やめないこと」が一番重要です。
④食事を整える
タンパク質を意識し、３食しっかり食べるだけでも体の変化は出やすくなります。トレーニングと栄養はセットです。
⑤無理をしない
最初から追い込みすぎると疲労や痛みで続かなくなります。余力を残すくらいが長く続ける秘訣です。
初心者の時期は伸びやすい反面、やり方を間違えると遠回りになります。最初に正しい習慣を作ることが、結果への最短ルートです。
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