2026.02.27 / 更新日:2026/02/27
春までに痩せたい人が今すぐやるべき3つ
「暖かくなるまでに痩せたい」
そう思っている方は多いですが、春直前になってから焦る人ほど結果が出にくい傾向があります。
痩せる人は“特別なこと”ではなく、“早めに基本を整える”ことをしています。
今回は春までに体を変えたい人が、今すぐやるべき3つを紹介します。
① 食事量ではなく食事リズムを整える
痩せない人の多くは
・朝食が少ない
・昼が適当
・夜にまとめて食べる
このパターンです。
夜に食事量が集中すると脂肪は蓄積されやすくなります。
まずは
✔ 朝にタンパク質を入れる
✔ 昼を抜かない
✔ 夜のドカ食いを防ぐ
この3つだけで体は変わり始めます。
② タンパク質を“意識して”増やす
「普通に食べている」はほぼ不足しています。
体重×1gは最低ライン。
不足すると
・代謝が落ちる
・筋肉が減る
・リバウンドしやすい
つまり痩せにくい体になります。
毎食に
✔ 肉・魚・卵・大豆
✔ ヨーグルト
✔ プロテイン
どれか1つを必ず入れるだけで変化が出ます。
③ 完璧を目指さず“継続できる形”にする
ダイエットで失敗する人ほど
・最初だけ頑張る
・制限しすぎる
・続かない
このパターンです。
重要なのは
3ヶ月続けられる形にすること
・外食OK
・間食OK
・お酒OK
その中で整えれば体脂肪は落ちます。
まとめ
春までに痩せたいなら
① 食事リズムを整える
② タンパク質を増やす
③ 続けられる形にする
この3つだけで十分です。
逆にここが整っていないと、運動を増やしても体は変わりません。
「何から始めたらいいか分からない」
「自己流で失敗している」
そんな方は一度食事の整え方を見直してみてください。
