2026.02.28 / 更新日:2026/02/28
産後ダイエットがうまくいかない理由｜名古屋伏見・錦のパーソナルジム／整体／伏見駅徒歩2分
産後に体重を戻したいと思う方は多いですが、
実は「食事量」よりも生活リズムの崩れが原因で痩せないケースがほとんどです。
産後の体は特別な状態です。
無理な食事制限より、整える順番が大切になります。
今回は産後ダイエットで結果が出る人が最初にやることを解説します。
① 食事量を減らすより“抜かない”
産後の方に多いのが
・朝食を抜く
・授乳でお腹が空く
・夜にまとめて食べる
という流れ。
この状態だと体は
✔ 脂肪を溜めやすくなる
✔ 血糖値が乱れる
✔ 食欲が暴走する
ため痩せにくくなります。
まずは量よりも
✔ 朝にタンパク質を入れる
✔ 食事回数を安定させる
ここから始めるだけで体脂肪は落ちやすくなります。
② 骨盤より“姿勢と呼吸”
産後は骨盤ケアが注目されますが、
実はそれ以上に大事なのが
✔ 抱っこ姿勢
✔ 猫背
✔ 呼吸の浅さ
です。
姿勢が崩れると
・お腹が出る
・背中に脂肪がつく
・代謝が落ちる
という状態になります。
軽いトレーニングでも
✔ 背中を動かす
✔ 呼吸を整える
これだけで見た目はかなり変わります。
③ 「睡眠不足＝痩せない」を理解する
産後はどうしても睡眠が不安定になります。
睡眠不足になると
✔ 食欲ホルモン増加
✔ 脂肪燃焼低下
✔ 甘い物欲求増加
が起こります。
だからこそ
・完璧な食事を目指さない
・できる範囲で整える
・生活に合わせて進める
この考え方が重要です。
産後ダイエットは
「頑張る」より「整える」が成功の鍵です。
まとめ
産後に体を戻したいなら
① 食事を抜かない
② 姿勢と呼吸を整える
③ 睡眠不足前提で進める
この3つを意識するだけで結果は変わります。
産後は焦らなくて大丈夫です。
正しい順番で整えれば、体は必ず変わります。
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