2026.03.03 / 更新日:2026/03/03
肩が上がりやすい人の対処法｜力みを抜くだけで姿勢は変わる
トレーニング中や日常生活で
「気づくと肩が上がっている」
という方はとても多いです。
肩が上がる状態が続くと
・首こり、肩こり
・呼吸が浅くなる
・胸が張れない
・姿勢が崩れる
といった不調につながります。
今回は肩が上がりやすい原因と対処法を解説します。
① 呼吸を深くする
肩が上がる人の多くは
胸で呼吸しています。
胸呼吸になると
・肩が常に緊張
・首の筋肉を使う
・姿勢が崩れる
状態になります。
対策はシンプルで、
お腹と背中に空気を入れる意識です。
深い呼吸ができるだけで
肩の力みはかなり減ります。
② 背中を使う意識を持つ
肩が上がる人は
腕で動かそうとします。
本来は
・肩甲骨
・広背筋
・背中
を使って動かす必要があります。
トレーニングでも
✔ 背中を寄せる
✔ 胸を張る
✔ 首を長くする
これを意識するだけで
肩の力みは改善します。
③ スマホ姿勢を見直す
日常の姿勢が一番影響します。
スマホを見るときに
・顎が前に出る
・肩が巻く
・首が縮む
状態が続くと
常に肩が上がった姿勢になります。
スマホを見るときは
✔ 画面を上げる
✔ 背筋を伸ばす
✔ 首を長く保つ
これだけで肩の負担は減ります。
まとめ
肩が上がる原因は
① 浅い呼吸
② 背中を使えていない
③ 日常姿勢の崩れ
です。
逆に言えば、
呼吸・背中・姿勢を整えるだけで
肩の力みは改善します。
一人で直そうとしても
無意識の癖は気づきにくいものです。
客観的にチェックしてもらうことで
最短で姿勢は変わります。
