2026.03.15 / 更新日:2026/03/15
ベンチプレス100kgを最短で達成するには｜名古屋伏見・錦のパーソナルジム／整体
ベンチプレス１００kgは
トレーニングをしている男性の一つの目標です。
「なかなか重量が伸びない」
「80kg〜９０kgで止まってしまう」
という方も多いです。
実はベンチプレス１００kgを達成するには
正しいトレーニングと体作りが重要です。
今回は最短で１００kgを達成するポイントを解説します。
① 基本フォームを徹底する
重量を伸ばすためには
フォームがとても重要です。
ポイントは
・肩甲骨を寄せて下げる
・胸を張る
・足で床を押す
この３つです。
フォームが安定すると
胸・肩・腕の筋肉を効率よく使うことができ、
重量も伸びやすくなります。
② 基本種目をやり込む
ベンチプレスを強くするには
補助種目より基本種目が大切です。
特におすすめは
✔ ベンチプレス
✔ インクラインベンチプレス
✔ ディップス
胸・肩・腕の筋肉を
しっかり鍛えることが重要です。
中級者になると
色々な種目をやりたくなりますが
まずは基本種目の質を高めることが近道です。
③ 体重を増やす
ベンチプレス１００kgを挙げるためには
ある程度の体重も必要です。
筋肉量が増えると
扱える重量も上がります。
ポイントは
⚡️お米など炭水化物をしっかり食べる
⚡️ タンパク質を摂る
⚡️睡眠をしっかり取る
トレーニングだけでなく
食事と回復も重要です。
まとめ
ベンチプレス１００kgを最短で達成するポイント
① フォームを徹底する
② 基本種目をやり込む
③ 体重を増やす
この3つを意識することで
ベンチプレスの重量は伸びやすくなります。
一人で重量が伸びない方は
フォーム指導を受けることで
記録が大きく伸びることも多いです。
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