2026.03.19 / 更新日:2026/03/19
ベンチプレス100kgまでのロードマップ｜名古屋伏見・錦のパーソナルジム／整体
「ベンチプレス100kgを上げたい」
これはトレーニングをしている多くの方の目標です。
しかし実際は
途中で伸び悩む方が多いのも事実です。
今回は初心者から100kgまで到達するための
ロードマップを解説します。
ステップ① まずは60kgを安定させる
初心者の最初の目標は
60kgを正しいフォームで扱うことです。
ポイント
・肩甲骨を固定する
・胸を張る
・足で踏ん張る
ここでフォームを固めることで
その後の伸びが大きく変わります。
ステップ② 80kgまでは回数重視
60kgが安定したら
次は80kgを目指します。
この段階では
⚡️8〜10回できる重量
⚡️筋肉量を増やす
ことが重要です。
筋肥大を狙いながら
土台を作るイメージです。
ステップ③ 90kgは高重量に慣れる
80kgを超えてくると
重量への恐怖や苦手意識が出てきます。
この段階では
⚡️3〜5回の高重量
⚡️ 神経系の発達
が重要です。
週に1回は
重い重量に触れる習慣を作りましょう。
ステップ④ 100kgはフォームと自信
100kgに挑戦する段階では
フォームとメンタルが重要です。
ポイント
・軌道を安定させる
・ブレないフォーム
・自信を持って挙げる
ここまで来れば
あと一歩です。
ステップ⑤ 食事と回復を整える
見落としがちですが
食事と睡眠は非常に重要です。
⚡️お米をしっかり食べる
⚡️タンパク質を摂る
⚡️しっかり寝る
筋肉量が増えることで
扱える重量も伸びます。
まとめ
ベンチプレス100kgまでのロードマップ
① 60kgでフォームを固める
② 80kgまでは回数重視
③ 90kgは高重量に慣れる
④ 100kgはフォームと自信
⑤ 食事と回復を整える
この流れで進めることで
効率よく100kgに近づきます。
一人で伸び悩む方は
フォーム指導を受けることで
最短で達成できることも多いです。
ご予約・お問い合わせ
YAMATO355 FITNESS CLUB
〒460-0003
愛知県名古屋市中区錦2丁目14-1
WF錦ビル 3・4F
TEL：052-684-9735
Instagram:@mato.fit9
