2026.03.20 / 更新日:2026/03/20
ベンチプレスは週何回やるべき？｜名古屋伏見・錦のパーソナルジム／整体
「ベンチプレスは週に何回やればいいのか？」
これは多くの方が悩むポイントです。
結論から言うと
目的によって最適な回数は変わります。
今回はベンチプレスの最適な頻度を解説します。
① 初心者：週２回がおすすめ
筋トレ初心者の方は
週２回が最も効果的です。
理由
・フォームが安定しやすい
・筋肉に適度な刺激が入る
・回復も間に合う
頻度が低すぎると上達しにくく
多すぎると疲労が溜まりやすいです。
まずは週２回でOKです。
② 中級者：週２〜３回
ある程度慣れてきた方は
週２〜３回がおすすめです。
ポイントは
⚡️ 重い日（高重量）
⚡️ 軽い日（フォーム・回数）
を分けることです。
これにより
・筋力アップ
・フォーム改善
両方を狙えます。
③ １００kgを目指す人：週３回
ベンチプレス１００kgを目指すなら
週３回が理想です。
例
・1日目：高重量（３〜５回）
・2日目：中重量（６〜１０回）
・3日目：軽重量（フォーム）
頻度を増やすことで
神経系の適応とフォームの安定が進みます。
④ やりすぎは逆効果
頻度を増やしすぎると
・肩や肘の痛み
・疲労の蓄積
・パフォーマンス低下
につながります。
大切なのは
⚡️ しっかり回復すること
⚡️ 睡眠をとること
です。
まとめ
ベンチプレスのおすすめ頻度
初心者 → 週２回
中級者 → 週２〜３回
１００kg目標 → 週３回
頻度だけでなく
⚡️フォーム
⚡️食事
⚡️回復
この３つを整えることで
重量は伸びやすくなります。
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