2026.03.22 / 更新日:2026/03/22
ベンチプレスを伸ばすための体重を増やす食事のコツ| 伏見駅徒歩2分
「ベンチプレスの重量が伸びない」
「筋トレしているのに体重が増えない」
このような方は
食事量が足りていない可能性が高いです。
ベンチプレスを伸ばすためには
筋肉量＝体重を増やすことが重要です。
今回は体重を増やすための食事のコツを解説します。
① お米をしっかり食べる
体重を増やすために最も重要なのは
**炭水化物（お米）**です。
お米を増やすことで
🌟エネルギーが増える
🌟トレーニングの質が上がる
🌟筋肉がつきやすくなる
目安は
1食あたり茶碗1.5〜2杯です。
② 食事回数を増やす
一度にたくさん食べられない方は
食事回数を増やすことが大切です。
おすすめは
・1日4〜5食
例
朝・昼・トレ前・トレ後・夜
こまめに食べることで
カロリーを確保できます。
③ タンパク質をしっかり摂る
筋肉を増やすためには
タンパク質が必須です。
目安は
体重×1.5〜2g
例：体重60kg → 90〜120g
・鶏肉
・卵
・魚
・プロテイン
を活用しましょう。
④ 間食を活用する
体重が増えない人は
間食が少ないことが多いです。
おすすめ間食
⭐️おにぎり
⭐️バナナ
⭐️ナッツ
⭐️プロテイン
間食を入れるだけで
1日の摂取カロリーが増えます。
⑤ 水分と塩分を意識する
意外と見落としがちなのが
水分と塩分です。
・水分不足 → パフォーマンス低下
・塩分不足 → 力が出ない
特にトレーニング前は
水＋塩分を意識すると重量が伸びやすくなります。
まとめ
体重を増やす食事のコツ
① お米をしっかり食べる
② 食事回数を増やす
③ タンパク質を摂る
④ 間食を活用する
⑤ 水分と塩分を意識する
トレーニングだけでなく
食事を整えることでベンチプレスは伸びやすくなります。
一人で食事管理が難しい方は
サポートを受けるのもおすすめです。
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