2026.04.01 / 更新日:2026/04/01
ベンチプレス前のストレッチはどこを伸ばす？｜名古屋伏見パーソナルジム
「ベンチプレス前に何を伸ばせばいい？」
「ストレッチした方がいいの？」
結論から言うと
伸ばす場所を間違えなければ効果は大きいです。
ベンチプレス前は
肩の可動域と安定性を高めることが重要です。
今回はストレッチすべき部位を解説します。
■① 胸（大胸筋）
最も重要なのが
胸のストレッチです。
胸が硬いと
・肩が前に出る
・可動域が狭くなる
おすすめ
✅ 壁に手をついて胸を開く
✅ 20〜30秒キープ
👉 胸が開くことで
肩の動きがスムーズになります。
■② 肩前部（三角筋前部）
肩の前側が硬いと
肩の詰まりや痛みの原因になります。
おすすめ
☑️ 腕を後ろに引くストレッチ
☑️ 無理のない範囲で伸ばす
👉 ベンチ時の違和感軽減につながります。
■③ 広背筋
意外と重要なのが
広背筋の柔軟性です。
硬いと
・バーを下ろしにくい
・可動域が狭くなる
おすすめ
⚡️ バンザイして体側を伸ばす
⚡️ ラットストレッチ
👉 肩の可動域が広がります。
■④ 肩甲骨周り
ベンチプレスは
肩甲骨の安定が命です。
おすすめ
☑️ 肩回し
☑️ チューブで引く動き
☑️ 軽いローイング
👉 動かすことで
安定性が上がります。
■⑤ 手首・肘
見落としがちですが
関節の準備も重要です。
おすすめ
✅ 手首回し
✅ 軽いプッシュ動作
👉 ケガ予防になります。
■ポイント
ストレッチのコツ
⚡️ 静的ストレッチは軽めに
⚡️ 動的ストレッチを多めに
⚡️ 痛みがある場合は無理しない
やりすぎると
逆に力が出にくくなるので注意です。
■まとめ
ベンチプレス前に伸ばす部位
① 胸（最重要）
② 肩前部
③ 広背筋
④ 肩甲骨周り
⑤ 手首・肘
この準備をすることで
☑️ ケガ予防
☑️ 可動域アップ
☑️ パフォーマンス向上
につながります。
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