2026.04.06 / 更新日:2026/04/06
ベンチプレスの呼吸法｜名古屋伏見パーソナルジム／整体／丸の内
「息ってどうすればいいの？」
「呼吸で力が変わるって本当？」
結論から言うと
呼吸で出力は大きく変わります。
特にベンチプレスでは
正しい呼吸＝安定性とパワーに直結します。
今回はベンチプレスの正しい呼吸法を解説します。
■基本の呼吸
ベンチプレスの基本は
① 下ろす前に息を吸う
② 止めたまま下ろす
③ 押しながら吐く
この流れです。
■① 下ろす前に息を吸う
バーを外したら
☑️ 大きく息を吸う
☑️ お腹に空気を入れる
👉 体幹が安定します。
■② 息を止めて下ろす
下ろす時は
✅ 息を止める
これにより
・体がブレない
・力が逃げない
👉 安定したフォームになります。
■③ 押しながら吐く
押し上げる時に
✅ 少しずつ吐く
または
✅ 一気に吐く
👉 自分に合う方法でOKです。
■なぜ呼吸が重要？
呼吸が乱れると
・体幹が弱くなる
・バーがブレる
・力が出ない
逆に整うと
☑️ 安定する
☑️ 重量が上がる
☑️ ケガ予防
につながります。
■やりがちなミス
・呼吸を止めない
→ 力が逃げる
・吸いが浅い
→ 体幹が弱い
・タイミングがバラバラ
→ フォームが崩れる
■ポイント
✅ 息はお腹に入れる（腹圧）
✅ 毎回同じタイミングで行う
✅ 高重量ほど意識する
👉 ルーティン化が重要です。
■まとめ
ベンチプレスの呼吸
① 下ろす前に吸う
② 止めて安定させる
③ 押しながら吐く
呼吸を整えることで
☑️ 出力アップ
☑️ フォーム安定
☑️ ケガ予防
につながります。
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