2026.04.13 / 更新日:2026/04/13
ベンチプレスMAX挑戦の準備｜名古屋伏見パーソナルジム／整体／丸の内
「MAXに挑戦すると失敗する」
「いつも通りやってるのに上がらない」
その原因は
準備不足の可能性が高いです。
ベンチプレスは
当日の準備で成功率が大きく変わります。
今回はMAX挑戦で失敗しないための
完全ルーティンを解説します。
■① 前日準備が9割
MAXは当日よりも
前日でほぼ決まります。
☑️ 睡眠7〜8時間
☑️ 炭水化物をしっかり摂る
☑️ トレーニングは軽め or 休み
👉 回復状態を最大にすることが重要です。
■② 食事（当日）
エネルギー不足はNGです。
✅ おにぎり・パスタなど炭水化物
✅ 消化の良いもの
👉 トレーニング1〜2時間前に摂取
※脂質が多い食事は避ける
■③ ウォームアップ
いきなりMAXは絶対NGです。
例
・20kg × 10回
・40kg × 5回
・60kg × 3回
・80kg × 1回
・90kg × 1回
👉 徐々に神経を高める
■④ ラックアップの徹底
MAXでは特に重要です。
✔︎ 肩甲骨を固定
✔︎ 外した瞬間に完成形
👉 ここで崩れると失敗します。
■⑤ 呼吸と腹圧
MAX時は
☑︎ 深く息を吸う
☑︎ 腹圧を最大に
👉 これで出力が変わります。
■⑥ メンタル
意外と重要なのが
メンタルの準備です。
☑️ 成功イメージを持つ
☑️ 迷わない
👉 中途半端が一番失敗します。
■⑦ 装備を整える
✅ 綿のTシャツ
✅ リストラップ
✅ フラットシューズ
👉 安定性を最大化します。
■⑧ 補助・安全対策
✔︎ 補助者をつける
✔︎ セーフティ設定
👉 安全確保は必須です。
■よくある失敗
・アップ不足
・食事不足
・ラックアップで崩れる
・呼吸が浅い
👉 これで失敗する人が多いです。
■まとめ
MAX挑戦のポイント
① 前日準備
② 食事
③ ウォームアップ
④ ラックアップ
⑤ 呼吸
⑥ メンタル
⑦ 装備
⑧ 安全対策
これを整えることで
☑︎ 成功率アップ
☑︎ 自己ベスト更新
につながります。
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