2024.06.27 / 更新日:2024/06/27
【カフェインのデメリット☕️】
〜カフェインのデメリット〜
こんにちは！
YAMATO355の西村です！
今日はカフェインのデメリットについて説明です！☕️
1. 不眠症や睡眠障害
前回伝えたとおり、カフェインは覚醒効果があります。摂取するタイミングによっては不眠症や睡眠の質を悪化させる可能性があります。特に就寝前や夕食後摂取は避けてください❗️
2. 依存性と離脱症状
定期的なカフェイン摂取は依存を引き起こし、摂取を中止すると頭痛、疲労、イライラなどの離脱症状が現れることがあります❗️
3. 心血管系への影響
大量のカフェイン摂取は、心拍数の増加や血圧の上昇を引き起こす可能性があります。特に心血管疾患のリスクがある人は注意が必要です。
〜摂取量の目安〜
一般的に、健康な成人が安全に摂取できるカフェインの量は1日あたり400ミリグラム程度とされています。これは、約4杯のコーヒーに相当します。しかし、個人差があるため、カフェインに敏感な人や特定の健康状態を持つ人は、摂取量を調整する必要があります。
※ちなみに西村は１日2杯までを上限としています！
結論
カフェインは日常生活において有益な効果をもたらす一方で、適切な摂取量を守ることが重要です。自身の体調や生活リズムに合わせて、カフェインの摂取量を調整することが健康を維持する鍵となります❗️
