2025.12.21 / 更新日:2025/12/21
3秒でおろし、1秒止め、2秒で上げよう✨
タイムアンダーテンション
3秒でおろし、1秒止め、2秒で上げよう✨
皆さまこんにちは😃
トレーナーの萩原彩です✨
皆さまは「タイムアンダーテンション」といく言葉はご存知ですか⁉️
「筋トレを頑張っているのに、
思ったほど身体が変わらない
効いている感じがしない
重さを上げるのが怖い
そんな方にこそ知ってほしい考え方が
タイムアンダーテンション（Time Under Tension：TUT）💁♀️✨
タイムアンダーテンションとは⁉️
筋肉に負荷がかかっている時間の合計のこと⏰
何回やったか？どれだけ重いか？
だけでなく、
「どれだけ長く、筋肉を使い続けたか」
を大切にするトレーニング方法です🏋️♂️
特に‼️‼️効果的なのは
1セットの時間が40秒〜70秒が
かなり効果的とエビデンスがあります😳💫💫
なぜ女性・初心者・これから頑張りたい人に有効なのか？
① 重い重量を使わなくても筋肥大を狙える
女性や初心者の方は、
「重たいウエイト＝不安・怖い」と感じやすいもの…
TUTを意識すると
軽〜中重量
ゆっくりコントロールした動作でも
筋肉に十分な刺激を入れられ、
無理なく、でもしっかり筋肉を育てられるんです😊✨
② 「使いたい筋肉」に効かせやすい
反動を使った動きでは、
太もも前ばかりを使ってしまう…
肩や首が力みやすい…
といったことが起こりがち。
TUTを取り入れることで
✔ 動作をコントロール
✔ 狙った筋肉を意識
✔ フォームが安定
結果☝️✨
ヒップ・背中・お腹など、女性がつけたい部位に効かせやすくなります🍑
③ ボディラインづくりに直結する
女性のボディメイクで大切なのは
「ただ細くなる」ではなく
メリハリのあるライン📈✨
TUTトレーニングは
筋肉の張り
引き締まり
立体感を作りやすく、
✔ ヒップアップ
✔ ウエストライン
✔ 背中のスッキリ感
をしっかり出す事ができます✨
④ ケガ予防・長く続けられる
速い動作や無理な重量は
関節・腰・肩への負担が大きくなりがち。
TUTでは、ゆっくり、丁寧に、コントロール重視のため、
身体を守り🥰ながら続けられるのが大きなメリットです✨
「これから筋トレを習慣にしたい人」ほど、
TUTは相性が良い方法です。
実際のトレーニングでは？
例えばお尻の代表的トレーニングである
ブルガリアンスクワットなら…
下ろす：3秒
止める：1秒
上げる：2秒
1回で約6秒。12回で約72秒、
しっかり筋肉に刺激が入り続けます🔥
回数をこなすより
「1回1回を大切に」することがポイント。
〜まとめ〜
タイムアンダーテンションを取り入れることで
✔ 女性でも
✔ 初心者でも
✔ これから本気で身体を変えたい人でも
安全に・効率よく・確実に筋肉をつけていくことができます‼️
これからの身体づくりに、
ぜひTUTを意識したトレーニングを取り入れてみてください😊☝️
