2025.12.22 / 更新日:2025/12/22
食べ過ぎた次の日が鍵🔑
食べすぎた…」は、まだ手遅れじゃない
24時間〜48時間以内ならまだ間に合う‼️
皆さまこんにちは🌞
トレーナーの萩原彩です✨
本日は、食べたものは
何時間以内に運動をしたら
脂肪になりにくいか⁉️のblog📝
外食が続いた日
イベントや飲み会。
実は…24時間〜48時間スパンでエネルギー収支を調整しています‼️
食べたカロリーは、すぐ脂肪になるわけでは
ありません🙅♀️
食事で摂ったエネルギーは、体内で次の順番で使われます。
1️⃣ 生命維持・日常動作
2️⃣ 筋肉・肝臓のグリコーゲン（糖の貯金）
3️⃣ 余った分が体脂肪へ
つまり、食べたものは
グリコーゲンとして使い切れるかどうかがポイントになります☝️☝️
時間では
24〜48時間が「分かれ道」🧐🧐
✔ 食後〜24時間以内
→ 動く・運動する
→ エネルギーは使われやすい
✔ 48時間以上使われない
→ 余剰エネルギー
→ 脂肪として定着しやすい
「次の日どう動いたか」で体は決まります‼️
そんな皆さまに
『筋トレ』がおすすめな理由があります✨
理由①
筋トレはグリコーゲン消費量が圧倒的に多い
スクワット
デッドリフト
ロウ・プレス系
トレーニングで使う動作
ジムで行う代表的なトレーニングだと
糖の貯金が一気に減るんです🔥🔥
理由②
消費が“運動中”だけで終わらない
筋トレ後には…アフターバーン💥
といって
運動後もエネルギーを使い続ける体になるのです😳
運動したあとは体がポカポカ暖かい
状態が続いて、体内では脂肪が燃えてます🔥
理由③
「痩せ体質」を作れる
筋トレ＝
✔ グリコーゲンを使う
✔ 筋肉を守る
✔ リバウンドしにくい
ただ燃やすだけではなく、
太りにくい体質を作る事ができます😊
よく
有酸素だけではダメですか⁉️
とのご意見もありますが…
低〜中強度の有酸素は
脂肪も使われますが、
時間が必要で、
グリコーゲン消費は少ないです..
なので
短時間でリセットしたいなら非効率⤵️
ではあるんです….
〜💫おすすめな最強のリセット順序💫〜
① 筋トレ（20〜40分）
② 余裕があれば有酸素（10〜20分）
👉 これが食べた分をリセットできる
24〜48時間以内リセットの黄金ルートです‼️
❌「食べたから終わり」
⭕「じゃあ48時間で燃やそう」
この意識に変えてみてください😊✨
〜まとめ〜
✔ 食べた分のカロリーは
👉 24〜48時間以内に使えば脂肪になりにくい
✔ リセットの主役は
👉 筋トレ 補助で有酸素運動（歩くなど）
✔ 大切なのは
👉 翌日の行動
トレーナーとして伝えたいこと
ダイエットがうまくいく人ほど、
食べた後の判断が冷静です😊✨
「燃やせる体の仕組み」を知ることが、
一生太りにくい体を作ります😊☝️
