2026.03.08 / 更新日:2026/03/08
綺麗な姿勢をつくるトレーニングとは？重要な筋肉とコツを解説‼️
皆さまこんにちは！
トレーナーの萩原彩（はぎはらあや）です！
今日は綺麗な姿勢の話です😊✨
「姿勢を良くしよう」と思って背筋を伸ばしても、
気づくと猫背に戻ってしまう…😥
実はこれ、とても自然なことです。
綺麗な姿勢は
意識だけで作るものではなく、筋肉で支えるものだからです。
姿勢を保つためには、
体のいくつかの重要な筋肉がバランスよく働く必要があります。
ここでは、綺麗な姿勢を作るために特に大切な
3つの部位とトレーニングのコツを紹介します💡
① 体幹（腹筋・インナーマッスル）
姿勢を作るうえで最も重要なのが、
体幹の安定です。
体幹が弱いと👇
・腰が反る
・猫背になる
・体が前に倒れる
といった姿勢の崩れが起こりやすくなります。
体幹トレーニングのポイントは
お腹を固めるのではなく、体を安定させること。
おすすめは👇
✔ デッドバグ
✔ プランク
✔ バードドッグ
体幹が安定すると、
自然に姿勢が保ちやすくなります✨
② 背中（肩甲骨まわり）
猫背姿勢の多くは
背中の筋肉が弱くなっていることが原因です。
デスクワークやスマホ時間が増えると、
肩が前に入り、背中が丸くなりやすくなります📱
そこで重要になるのが
肩甲骨を支える筋肉です。
おすすめトレーニング👇
✔ シーテッドロー
✔ チューブローイング
✔ YTWエクササイズ
背中の筋肉が働くと、
胸が自然に開き、綺麗な姿勢が作りやすくなります。
③ お尻（大臀筋）
意外に思われるかもしれませんが、
お尻も姿勢にとても重要な筋肉です🍑
お尻が弱くなると👇
・骨盤が前に倒れる
・反り腰になる
・下半身が安定しない
といった姿勢の崩れが起こります。
おすすめトレーニング👇
✔ ヒップリフト
✔ スクワット
✔ ブルガリアンスクワット
お尻が働くと、
骨盤が安定し、姿勢の土台が整います。
姿勢改善トレーニングのコツ
姿勢を整えるためには
鍛える順番もとても大切です。
おすすめの順番は👇
① 体幹を安定させる
② 背中を使えるようにする
③ お尻で体を支える
この順番でトレーニングを行うと、
体がバランスよく働き、姿勢が改善しやすくなります✨
まとめ
綺麗な姿勢を作るために必要なのは
「背筋を伸ばす意識」ではありません。
✔ 体幹で体を安定させる
✔ 背中で上半身を支える
✔ お尻で骨盤を安定させる
この3つが整うことで、
自然で美しい姿勢が作られます😊
姿勢は、トレーニングによって
何歳からでも変えることができます。
正しい体の使い方を身につけて、
美しい姿勢と動きやすい体を手に入れましょう✨
