2025.10.12 / 更新日:2025/10/12
減量法
こんにちは！
YAMATO355の及川です！
今回大会に向けて、-15キロの減量を行った際に習慣にしていたことを振り返っていこうと思います✨
減量初期は、食事内容を見直し、クリーンな食事に変え白米も食べ、米粉を使っておやつも食べたりなどしました🍪
中期からは糖質源を玄米やさつまいもに変え、糖質、総カロリーを少しずつ減らし、減量末期になるにつれ糖質はかぼちゃになり、脂質量も抑えながら食事を行いました🍽️
運動は日頃の筋トレ🏋️
移動は自転車、徒歩を意識した生活🚶
中期からは朝の有酸素、一時的にHIIT入れたりなんかもしてました🚲
ダイエットや減量を始める際、まず運動を沢山頑張ろう！と思い有酸素とトレーニングを追い込む方もいますが、
ダイエットは食事が8割🍽️
食事の見直しはとても大切になるので、
今の食事が合っているのか？🤔
まず初めに見直してみましょう！
健康的に痩せるために、食事も運動もどちらも気をつけながら生活できると心にも負担が少なく続けられます💪🏽
私はリバウンドに気をつけ、リバースダイエットで心にも体にも負担がないようにボディメイクしていきます✨
