2026.01.27 / 更新日:2026/01/27
「オートファジー」って、実は“体の大掃除”の話
最近よく聞く
**「オートファジー」**という言葉。
・16時間断食がいい
・若返りに効果がある
・ダイエットに良い
そんな情報は目にするけど、
正直こう思っていませんか？
「結局なにが起きてるの？」
「私の生活に本当に関係ある？」
今日は、難しい話は抜きで
オートファジーの正体と、
そこから見えてくる「筋トレの本当の価値」についてお話しします。
オートファジーとは？超シンプルに言うと
オートファジーを一言で言うと、
「体の中で行われる自己修復・リサイクル機能」
私たちの体の細胞は、
毎日ダメージを受けたり、古くなったりしています。
オートファジーが働くと、
-
壊れた細胞部品を回収
-
使えるものは再利用
-
不要なものは処分
まるで体の中で定期的に行われる大掃除のような仕組みです。
この機能がうまく働くと、
-
代謝が整う
-
炎症が起きにくくなる
-
老化スピードが緩やかになる
と言われています。
なぜ「断食＝オートファジー」と言われるの？
オートファジーが活性化しやすいのは、
「栄養が入ってきていない時間」
つまり、
-
空腹時間
-
エネルギーが不足している状態
このとき体はこう判断します。
「外から栄養が来ない。
じゃあ中を整理して、無駄を減らそう」
そのため、
16時間断食などが注目されているわけです。
でも、ここに落とし穴があります
断食だけに頼ると、
実はこんなリスクもあります。
-
筋肉量が減る
-
基礎代謝が下がる
-
疲れやすくなる
つまり、
「体は軽くなったけど、弱くなった」状態
オートファジーは働いても、
体を支えるエンジン（筋肉）まで減ってしまうことがあるんです。
実は、オートファジーと筋トレは相性がいい
ここで大事な話です。
オートファジーは
筋トレによっても刺激されることが分かっています。
筋トレをすると体では、
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筋繊維に微細なダメージが入る
-
修復のために細胞が活性化
-
不要な細胞部品が整理される
つまり、
👉 「壊して、整えて、強くなる」
この過程そのものが、
オートファジーと深く関係しています。
筋トレがあると、オートファジーは“若返り方向”に進む
断食だけのオートファジーは、
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体重は減る
-
でも活力も落ちやすい
一方、筋トレを組み合わせると、
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不要なものは減る
-
必要な筋肉は守られる
-
代謝が上がったまま整う
結果として、
「引き締まって、疲れにくく、回復力のある体」
になりやすい。
これが、
筋トレが“若返り習慣”と言われる理由です。
オートファジーを味方につける、現実的な習慣
難しいことをする必要はありません。
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軽い空腹時間をつくる
-
週2〜3回の筋トレ
-
完璧を目指さない
これだけで、
**「体を削る健康法」から
「体を育てる健康法」**に変わります。
最後に
オートファジーは魔法ではありません。
でも、
筋トレという刺激があることで、
初めて“意味のある仕組み”になります。
痩せるためだけじゃない。
若返るためだけでもない。
「一生使える体をつくる」ために、
筋トレは最強のスイッチです。
オートファジーを知った今だからこそ、
ぜひトレーニングも、
あなたの生活に取り入れてみてください。
