2026.02.22 / 更新日:2026/02/22
春に向けて、トレーニングで本当に重要なことは？
春は「変わりたい」と思う人が一気に増える季節です。
気温が上がり、服装が軽くなり、新しい環境が始まる。
でも実は——
春に向けたボディメイクで一番重要なのは
「追い込むこと」ではありません。
① まず整えるべきは“土台”
冬の間、私たちの身体は
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活動量の低下
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代謝の変化
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自律神経の乱れ
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姿勢の崩れ
が起こりやすくなっています。
いきなり強度の高いトレーニングを始めると、
腰や肩を痛めたり、続かなくなったりする原因になります。
春に大切なのは
✔ 可動域の回復
✔ 呼吸の質の改善
✔ 股関節・胸椎の動きの再教育
✔ 正しいフォームの再確認
「作る前に整える」
これが春トレーニングの基本です。
② 春は“自律神経”が乱れやすい
季節の変わり目は
交感神経と副交感神経のバランスが崩れやすい時期。
・眠りが浅い
・疲れが抜けない
・やる気が出ない
この状態で無理に追い込むと、逆効果です。
最初は
“少し物足りないくらい”で終える勇気が大切。
身体は「安心」してはじめて変わります。
③ 春は“見た目”より“姿勢”
薄着になると気になるのは
お腹や二の腕。
ですが、印象を決めるのは
・姿勢
・歩き方
・呼吸
・背中のライン
です。
姿勢が整うだけで
✔ ウエストは細く見え
✔ ヒップは上がって見え
✔ 首は長く見えます
脂肪を落とす前に
「構造」を整えることが、春の近道。
④ 目標は“数字”より“体感”
春に向けて多いのが
「3kg落としたい」
「ウエスト−5cm」
でも本当に大切なのは
✔ 疲れにくくなった
✔ 朝が楽になった
✔ 自信を持って服を着られる
この“体感”です。
数字は結果。
体感は継続を生みます。
春は「変わる準備」をする季節
いきなり変わろうとしなくていい。
整える
動きを思い出す
呼吸を深める
少しずつ強度を上げる
この順番が守れた人が
夏に間に合います。
春はスタートダッシュの季節ではなく、
土台作りの季節。
焦らず、でも確実に。
今年の春は
“正しく”始めませんか？
