2026.04.01 / 更新日:2026/04/01
筋トレで認知機能は上がる？脳が変わる運動の順序
「最近、集中力が続かない」
「判断が遅くなっている気がする」
こう感じることはありませんか？
実はこれ
👉トレーニングと大きく関係しています
筋トレというと
・筋肉をつける
・見た目を変える
というイメージが強いですが
本質は違います
👉脳のパフォーマンスを上げる行為です
なぜトレーニングで認知機能が上がるのか
理由はシンプルです
👉血流が変わるから
トレーニングをすると
・心拍数が上がる
・全身の血流が増える
これによって
👉脳への酸素供給が増える
すると
・集中力が上がる
・思考がクリアになる
・判断が早くなる
これは一時的な効果ではなく
👉継続すると“ベース”が上がります
ただし
ここに大きな落とし穴があります
順序を間違えると逆効果になる
多くの人は
👉いきなり強いトレーニングをします
しかしこの状態だと
・呼吸が浅い
・体が緊張している
・姿勢が崩れている
このまま負荷をかけると
👉交感神経だけが過剰に働く
結果
・疲れるだけ
・集中力が逆に落ちる
・回復が遅れる
つまり
👉脳にもマイナス
ここで重要なのが
順序です
認知機能を上げるトレーニングの順序
① 整える（呼吸・姿勢）
まずやるべきは
👉呼吸を深くすること
・鼻から吸う
・肋骨を広げる
・ゆっくり吐く
これだけで
👉脳への酸素供給が安定する
さらに
・姿勢が整う
・無駄な力みが抜ける
これが土台になります
② 安定させる（体幹・腹圧）
次に
👉体を安定させる
体幹が不安定だと
👉脳は常にバランスを取ることにリソースを使う
つまり
👉思考に使う余裕が減る
逆に
体が安定すると
👉脳は“考えること”に集中できる
③ 鍛える（筋力・出力）
ここで初めて
👉トレーニング
スクワットやデッドリフトなどの
全身運動を行うことで
・血流がさらに上がる
・神経系が活性化する
結果
👉脳の処理速度が上がる
特に
・バランスを取る
・タイミングを合わせる
こういった動きは
👉脳への刺激が非常に強いです
日常での変化
この順序でトレーニングを続けると
・仕事中の集中力が続く
・判断が早くなる
・疲れにくくなる
これは
👉体ではなく“脳が変わっている”状態です
会社員の方にとっては
かなり重要です
トレーニング＝自己投資
・生産性が上がる
・ミスが減る
・パフォーマンスが安定する
これはすべて
👉認知機能の向上によるものです
結論
筋トレは
👉筋肉を鍛えるものではなく
👉脳を鍛えるもの
ただし
👉順序がすべて
・整える
・安定させる
・鍛える
この流れを守ることで
👉体も脳も同時に変わります
筋トレは
「見た目」だけでなく
“思考の質”まで変える習慣です
