2025.06.27 / 更新日:2025/06/27
子どもの頭の回転が良くなる食材とは？
記憶力・集中力を高める栄養の力
「うちの子、もっと集中力が続けば…」
「記憶力や学力を高めるために、食事でできることはないか？」
このようなお悩みをお持ちの親御様に向けて、今回は脳の働きをサポートする食材と栄養素についてご紹介します。
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🧠 なぜ食事が脳に影響するのか？
脳の約60％は脂質でできており、神経の伝達や記憶をつかさどる神経伝達物質の材料は、すべて食べ物から作られます。
つまり、何を食べるかが子どもの脳の働きや学習能力を左右すると言っても過言ではありません。
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✅ 頭の回転を良くする！おすすめ食材7選
① 青魚（サバ・イワシ・サンマ）
DHA・EPAが豊富で、記憶力・判断力の向上に効果的
脳神経の情報伝達をスムーズに
② 卵（特に黄身）
コリンという成分が神経伝達物質「アセチルコリン」の材料に
記憶力や集中力をサポート
③ 玄米・さつまいも・オートミール
脳の唯一のエネルギー源「ブドウ糖」をゆっくりと供給
血糖値が安定し、集中力が長く続く
④ 納豆・豆腐・鶏むね肉・鮭
アミノ酸が豊富で、やる気を高めるドーパミンの原料に
心を落ち着かせるセロトニンの材料にもなる
⑤ ほうれん草・小松菜・ブロッコリー
鉄分や葉酸で脳への酸素供給を促進
脳のパフォーマンスUPに貢献
⑥ バナナ(熟してないもの)
トリプトファンがセロトニンの材料に
朝食に最適なエネルギー源
⑦ ヨーグルト・味噌・ぬか漬け
腸と脳はつながっている（腸脳相関）
腸内環境を整えると、集中力・感情コントロールも向上
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📝 子どもの成績や集中力は“脳の栄養”で変えられる
塾や勉強法に目を向ける前に、まずは「脳が働きやすい体づくり」から。
特に成長期のお子さまは、毎日の食事の影響をダイレクトに受けやすいです。
「食事 × 習慣 × 運動」で脳力は引き出せます。
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📍名古屋で子どもの身体・脳力アップをサポートするジム【YAMATO355】
当ジムでは、子どもの身体機能の向上だけでなく、集中力・姿勢・学習効果を高めるトレーニングや食事サポートも行っております。
気になる方は、ぜひお気軽にご相談ください。
