2025.01.07 / 更新日:2025/01/05
疲れた脳を癒す/ブレインウェイブ
脳を休める方法と「ブレインウェイブ」って？現代の脳疲れを癒そう
現代の私たちは、毎日たくさんの情報に囲まれて生活しています。スマホやテレビ、仕事でのやり取りなど、休む間もなく頭を使っていませんか？実は、こうした情報量は昔と比べるとかなり多く、江戸時代の人が一生で触れる情報を、私たちはたった1日で消化しているとも言われています。
これだけたくさんの情報を処理していると、脳も疲れてしまいます。脳が疲れると集中力が下がったり、イライラしやすくなったり、寝つきが悪くなることも…。だからこそ、意識的に脳を休めることが大切です。
脳波（ブレインウェイブ）ってなに？
私たちの脳の中では、「脳波」と呼ばれる電気の波が流れています。この脳波にはいろいろな種類があり、私たちの体や心の状態と深く関係しています。
≪リラックスすると出る「α波」≫
気持ちが落ち着いているときや、ホッとしたときに出ます。
≪深い眠りで出る「θ波」や「δ波」≫
寝る前やぐっすり眠っているときに多く出て、脳や体がしっかり休まります。
一方で、仕事や考えごとで頭を使いすぎると「β波」がたくさん出て、脳が休めなくなってしまいます。これが疲れやストレスの原因になります。
≪脳を休める方法≫
脳をリラックスさせるためには、脳波を整えることが大切です。簡単にできる方法をいくつかご紹介します。
1. 深呼吸をしてみる
ゆっくりと息を吸って、ゆっくり吐くだけでも脳が落ち着きます。
2. 自然の中を歩く
森や海など自然に触れることで、リラックス効果が高まり、脳波も整います。
3. 静かな音やASMRを聞く
優しい音や心地よい声を聞くと、気持ちがほぐれます。好きな音を探してみましょう。
脳を休めると得られること
脳がしっかり休まると、集中力が戻ったり、ストレスが軽くなったりします。また、夜もぐっすり眠れるようになり、体全体の調子も良くなるはずです。
現代はどうしても脳が疲れやすい時代。でも、少し意識して休める時間を作るだけで、心も体も元気になります。ぜひ、日常の中で脳をリセットする時間を取り入れてみてください！
