2025.06.24 / 更新日:2025/06/24
自分の健康寿命を伸ばす秘訣は？
おはようございます☀️
トレーナーの山田です！
今回は先日最新の栄養学を学びに行った際に得た情報を共有しようと思います😊
それは…健康寿命を伸ばすには【全粒穀物】を1日最低65g摂取すること。
全粒穀物は老化した細胞膜を修復して食べた物がしっかり栄養として吸収されるように活性化させる効果があります！
最高峰の医学誌 THE LANCETの学会報告では、世界的に健康寿命を減らすのは【全粒穀物】の不足が大きいことが発表されています。
またBMJ(英国医師会雑誌)において【全粒穀物】を1日90g摂取することで健康を害するリスクが激減することが発表されました。
全粒穀物の代表例は、玄米や十割蕎麦が◎
農薬などを使用していないものは特に素晴らしいです。
他にもありますが、1日約65gの摂取を目指すことで以下の効果が見込めます。
•癌のリスクを約10%減少
•心筋梗塞や脳卒中を約20%減少
•糖尿病を約30%減少
★老化した細胞膜を活性化させる。
細胞膜を修復させる面ではNMNの摂取や5デアザフラビンの摂取で細胞膜を修復させるので組み合わせると◎です。
そして運動習慣を忘れずに意識することで
質のある栄養素をしっかり日頃から吸収できるようになります！
→全粒穀物、ビタミン、ミネラル、オメガ3脂肪酸、タンパク質。
