2025.12.03 / 更新日:2025/12/03
心と体が整う4つのキーワード｜食事・睡眠・運動・継続
おはようございます！
トレーナーの山田です😊
今回は、私自身がこれまでの経験を通して “本当に健康的に過ごすために必要なこと” を分かりやすく解説します。
実は健康づくりには、絶対に欠かせない 重要キーワードが4つ あります。
🔑 健康の土台となる4つのキーワード
- 食事
- 睡眠
- 運動
- 継続
優先順位は 食事 → 睡眠 → 運動 → 継続。
「何から始めればいいかわからない…」という方は、この順番で生活を整えてみてください😊
①【食事】が健康のスタートラインである理由
皆さんは、「なぜ食事が1番大切なのか？」と考えたことはありますか？
私は散歩をしている時、ふとその理由をよく考えます👀
答えはシンプルです。
私たちの心と体を支えるエネルギー源だから。
エネルギーが不足すると、どれだけ意志が強くても
・元気が出ない
・集中力が続かない
・ストレス耐性が落ちる
など、1日を乗り越えることすら難しくなります。
必要なエネルギー源は次の３つ。
■ 三大栄養素
- 炭水化物（白米・玄米・パン・麺）
- タンパク質（肉・魚・卵・大豆製品）
- 脂質（オリーブオイル・ごま油・ナッツ・魚の脂）
■ さらに重要なのがビタミン・ミネラル
三大栄養素が体で正常に働くための“補助役”。
野菜・海藻・肉・魚・大豆製品からしっかり補うことがポイントです。
しかし実際は…
必要量を現代の食事だけで満たすのは難しい。
だからこそ、サプリメントで不足を補うのも賢い選択です◎
②【睡眠】は時間より「質」を最優先にすべし
では、食事の次に大切な「睡眠」について。
よく「睡眠は7〜8時間必要」と言われますが、
私は “時間より質” が重要 だと考えています。
私が実践し、効果を実感している方法は大きく2つ！
◎睡眠の質を高めるポイント①
スマホを10m以上離して寝る
控えめに言って、これだけで睡眠が変わります。
- 通知ストレスから解放
- 情報入力を断って脳が休まる
- ブルーライトカットで睡眠の質UP
- 肌にも良い → 美容効果◎
- 朝スッキリ起きられる
現代人は「江戸時代の1年分の情報を1日で受け取る」と言われています。
だからこそ、寝る前のスマホ断ちは自律神経を整える最強の方法なんです。
◎睡眠の質を高めるポイント②
積極的仮眠（パワーナップ）を取り入れる
私は昔、働きすぎで胃潰瘍・十二指腸潰瘍になった経験があります。
原因は 交感神経が休まる時間がない状態 でした。
そこで取り入れたのが「仮眠」。
NASAの研究では…
- 20分の仮眠 → 認知能力34％UP、注意力54％UP
- 10分の仮眠 → 4時間分の睡眠効率UP
- 15分の仮眠 → 6時間分の睡眠効率UP
短時間でも脳のパフォーマンスは驚くほど向上します🧠
眠気は体からのSOS。
我慢せず、10〜20分の仮眠を取り入れてみてください😊
③【運動】は“体を整える習慣”
食事と睡眠が整ったら、いよいよ運動。
運動の目的は“追い込むこと”ではありません。
体を動かすことで血流・代謝・メンタル・姿勢を整えること。
特に運動初心者は、無理に頑張るより
「毎日少しでも体を動かす習慣を持つ」ことを意識してみてください。
④【継続】がすべてを結果に変える
食事・睡眠・運動を整えても、継続できなければ成果には繋がりません。
継続のコツは…
- 完璧を求めない
- ハードルを低く設定する
- 仲間をつくる（←めちゃくちゃ効果的）
- 記録する
- 失敗してもリセットすればOK
“続けられる環境” を作ることが最大の武器になります。
【まとめ】
健康は「小さな積み重ね」で確実に変わる！
今日お伝えした4つのキーワードは、どれも特別な方法ではありません😊
でも、一生役に立つ“健康の土台”です。
- 食事が整う→体が整う
- 睡眠が整う→自律神経が安定
- 運動が整う→代謝・姿勢・メンタルが改善
- 継続できる→結果が出る
ぜひ、あなたの生活にできることから取り入れてみてください😊
お会いしたときに、実践した感想もぜひ教えてくださいね✨
