2026.02.12 / 更新日:2026/02/12
脂肪が落ちる順番の仕組みとは？見た目が変わるまでの正しい流れ
脂肪は「均等」に落ちるわけではない
ダイエットを始めると多くの人がこう感じます。
「頑張っているのに変わらない」
「一部だけ残っている気がする」
実はこれ、脂肪が落ちる順番を知らないことが原因で起こる不安です👀
脂肪はどこからでも均等に落ちるわけではありません。
脂肪には2種類があります。
まず知っておきたいのが、内臓脂肪。
・お腹の奥につく脂肪
・代謝が活発
・比較的落ちやすい
次に皮下脂肪。
・皮膚のすぐ下につく脂肪
・下腹、腰、太ももにつきやすい
・落ちにくい
この違いが「順番」の正体です。
★脂肪が落ちる基本的な順番
脂肪燃焼は次のような流れで進みます🔥
① 内臓脂肪が減る
② 体の中が軽くなる
③ 姿勢・動きが変わる
④ 見た目が変わる
⑤ 最後に体重が落ちる
つまり、見た目や体重は一番最後なのです。
なぜ最初は変わった気がしないのか？
内臓脂肪は体の内側にあるため、
減っても見た目では分かりにくいです😅
しかしこの段階で、
・疲れにくくなる
・動きやすくなる
・食欲が安定するといった変化がすでに起きています。
これは脂肪燃焼が正しく進んでいるサインです。
皮下脂肪が落ちるのは「後半」
多くの人が気にする
・下腹
・腰回り
・太もも
これらは皮下脂肪が多い部位です。
皮下脂肪は体を守る役割があるため、
最後まで残りやすい特徴があります。
ここで焦って食事を減らしすぎたり、
運動量を増やしすぎると逆効果になることもあります。
「部分痩せ」が難しい理由
脂肪は使った場所から優先的に落ちるわけではありません。
体は全体のバランスを見て脂肪を使います。
そのため下腹だけ、腰だけを狙ってもうまくいかないのが現状です。
YAMATO355が重視している脂肪燃焼の考え方
YAMATO355では脂肪を落とす前に燃える体の状態を作ることを重視します🔥
・姿勢
・体の使い方
・筋肉の連動
・呼吸
これらが整うことで、脂肪は「順番通り」に落ち始めます。
順番を理解するとやめなくなる！
脂肪が落ちる順番を理解している人ほど、
・体重に一喜一憂しない
・焦らない
・続けられるという特徴があります。
続けられるから最後の皮下脂肪までたどり着けます。
〜トレーナー視点のまとめ〜
脂肪が落ちる順番は、
内側 → 機能 → 見た目 → 体重
この流れです💪
最初に変わらないからといって、失敗しているわけではありません。
むしろ正しい道を進んでいる証拠であることがほとんどです👍
順番を信じて、やめずに続ける。
それが脂肪を落としきる一番の近道です🛣️
