2026.02.19 / 更新日:2026/02/19
疲れが抜けない人のNG習慣｜知らずにやっている回復阻害行動
「ちゃんと寝ているのに疲れが取れない」
この悩みは非常に多く、
✔ 睡眠時間は確保している
✔ 体調管理しているつもり
それでも疲労感が残る人には
共通するNG習慣があります。
NG習慣① 寝る直前までスマホ
就寝前のスマホは
・交感神経優位
・脳の覚醒
・睡眠の質低下を引き起こします。
✔ 寝つきが悪い
✔ 眠りが浅い
✔ 朝スッキリしない
これは典型的な回復低下パターンです。
NG習慣② 休まないトレーニング
「毎日やった方が良い」と思っていませんか？
回復が追いつかない運動は、
・慢性疲労
・筋肉の成長停止
・代謝低下に繋がります。
疲れている時は攻め時ではなく整え時です😊
NG習慣③ 食事を軽く済ませすぎる
疲れが抜けない人ほど、
・朝食を抜く
・栄養不足
・糖質極端カットになりがちです。
回復には
✔ エネルギー
✔ タンパク質
✔ ビタミン・ミネラルが必要です。
NG習慣④ シャワーだけで済ませる
湯船に浸からない生活は、
・血流低下
・筋緊張残留
・自律神経切替不良を招きます。
✔ 38〜40℃
✔ 10〜15分
これだけで回復効率は変わります。
NG習慣⑤ ずっと緊張状態
・仕事モードが切れない
・頭が常にフル回転
・リラックス時間ゼロ
これは自律神経の休憩不足状態です。
身体は休んでいても神経は休めていません。
NG習慣⑥ 姿勢の崩れ
長時間の
・猫背
・前かがみ
・食いしばり
✔ 筋緊張増加
✔ 呼吸浅化
✔ 疲労蓄積を引き起こします。
疲労が抜けない本当の理由
疲労とは「使った量」ではなく回復できなかった結果です。
YAMATO355の考え方
YAMATO355では【疲労＝鍛え不足ではない】
と考えます。
✔ 回復
✔ 自律神経
✔ 呼吸
✔ 循環
この土台を整えることで疲れにくい身体を作ります💪
〜トレーナー視点のまとめ〜
疲れが抜けない人は、頑張りすぎではなく
整え不足のケースがほとんどです。
・寝る前の習慣
・休養の質
・栄養状態
・緊張リセット
ここを見直すだけで
✔ 朝の軽さ
✔ 日中の集中力
✔ 体の軽快さは大きく変わります。
