2026.02.20 / 更新日:2026/02/20
回復力が高い人の習慣｜疲れにくい体を作る共通点
「疲れやすい人」と「回復が早い人」の違い
同じ生活をしているようでも、
✔ 疲れが溜まりやすい人
✔ 翌日に持ち越さない人に分かれます。
その差は体質よりも日常習慣の違いです。
習慣① 睡眠のリズムが安定している
回復力が高い人は、
✔ 寝る時間が極端にズレない
✔ 睡眠時間を削らない
✔ 寝る準備を意識している
睡眠は「時間」より質と安定が重要です😊
習慣② 朝の過ごし方が整っている
✔ 朝日を浴びる
✔ 軽く体を動かす
✔ 同じ時間に起きる
これにより自律神経がリセットされ、
回復モードが正常に働きます。
習慣③ 食事を回復の一部として考えている
回復力が高い人は、
✔ 食事を抜かない
✔ タンパク質を意識
✔ 極端な制限をしない
「痩せる食事」ではなく回復できる食事を選びます。
習慣④ 運動の強度をコントロールしている
✔ 毎日追い込まない
✔ 疲労度で調整する
✔ 軽い運動も活用する
回復力が高い人ほどやりすぎないです。
習慣⑤ 意識的にリラックス時間を作る
✔ 深呼吸
✔ ストレッチ
✔ 入浴
✔ オフ時間
交感神経優位が続かないよう、緊張を抜く時間を持っています。
習慣⑥ 疲労サインを無視しない
✔ だるさ
✔ 集中力低下
✔ 睡眠の質低下
これを「気合で乗り切らない」のが特徴です。
習慣⑦ 姿勢・呼吸を意識している
✔ 猫背を放置しない
✔ 呼吸が浅くならない
✔ 長時間同じ姿勢を避ける
姿勢と呼吸は回復効率に直結します。
YAMATO355が重視している回復設計✍️
YAMATO355では【鍛える × 整える × 回復】をセットで考えます。
✔ 疲労を溜めない
✔ 継続できる身体
✔ パフォーマンス維持
これを土台に設計します💪
〜トレーナー視点のまとめ〜
回復力が高い人は特別なことはしていません。
・睡眠を守る
・無理しすぎない
・整える時間を持つ
・栄養を軽視しない
この積み重ねが
✔ 疲れにくい
✔ 崩れにくい
✔ 結果の出やすい体を作ります。
回復力は才能ではなく習慣で作れます！
