2026.02.22 / 更新日:2026/02/22
腰痛の原因になる理由は繰り返す痛みの本当の正体
腰痛＝腰が悪いだけが原因ではありません！
腰が痛いと、「腰を揉めばいい」
「腰を伸ばせばいい」と考えてしまいがちです。
しかし実際には、腰は被害者であることがほとんどです。
理由① 股関節が動いていない
本来、
✔ 前屈
✔ 立ち上がり
✔ 歩行
これらは股関節主導で行われます。
しかし股関節が硬いと、
❌ 腰で代償
❌ 椎間関節へ負担集中
結果として腰痛が発生します💥
理由② 体幹の安定不足
体幹（インナーマッスル）が弱いと、
✔ 腰椎の安定低下
✔ 支える力不足となり、
・慢性腰痛
・ぎっくり腰リスクが高まります。
理由③ 姿勢の崩れ
特に多いのが、
✔ 反り腰
✔ 猫背
✔ 骨盤後傾
姿勢が崩れると、
❌ 筋緊張増加
❌ 関節ストレス増大となります。
理由④ 長時間同じ姿勢
デスクワーク・運転・スマホ。
同じ姿勢が続くと、
✔ 血流低下
✔ 筋硬直
✔ 神経圧迫が起こります。
理由⑤ 呼吸が浅い
意外と見落とされがちなのが呼吸。
呼吸が浅いと、
✔ 腹圧不足
✔ 体幹不安定となり腰への負担が増加します。
理由⑥ 筋肉のアンバランス
✔ 前もも優位
✔ お尻・腹筋が弱い
このバランス崩れが、腰椎の過剰な反り・丸まりを生みます。
よくある間違った対処
❌ 痛い場所だけ揉む
❌ とにかくストレッチ
❌ 腹筋だけ鍛える
これでは根本改善になりません。
YAMATO355の考え方
YAMATO355では、
【予測 → 評価 → 改善 → トレーニング】を徹底します。
✔ なぜ腰に負担が来たのか？
✔ どこが原因なのか？を明確にします。
腰痛改善で重要な視点
腰痛対策は、
✔ 腰だけ見ない
✔ 全身の連動を見る
これが基本です。
〜トレーナー視点のまとめ〜
腰痛は、「腰の問題」ではなく身体の使い方の結果です。
・股関節
・姿勢
・呼吸
・体幹安定
ここを整えることで、
✔ 再発防止
✔ 動きやすさ向上
✔ パフォーマンス改善へ繋がります。
