2026.02.25 / 更新日:2026/02/25
肩の痛みの原因は何か？繰り返す不調の本当の理由
肩に違和感や痛みが出ると、
「肩を揉めばいい」
「肩を回せばいい」と考えがちです。
しかし実際には、肩は結果として痛くなっているケースが非常に多いです。
原因① 姿勢の崩れ
特に多いのが、
✔ 猫背
✔ 巻き肩
✔ 頭部前方位
この姿勢では
・肩関節の圧迫
・筋緊張増加
・可動域制限が起こります。
原因② 肩甲骨が動いていない
肩の動きは、肩関節＋肩甲骨の連動で成立します。
肩甲骨が硬いと、
❌ 肩関節に負担集中
❌ 引っかかり感
❌ 挙上時の痛みが出やすくなります。
原因③ 回旋筋腱板への負担
✔ 棘上筋
✔ 棘下筋
✔ 小円筋
✔ 肩甲下筋
これらが弱い・過緊張だと、
・夜間痛
・腕を上げると痛い
・力が入りにくいといった症状に繋がります。
原因④ 首・胸椎の硬さ
✔ 首が硬い
✔ 背中が丸い
✔ 胸椎回旋不足
この状態では肩の代償動作が増えます。
原因⑤ 筋肉のアンバランス
✔ 前側（胸・前肩）優位
✔ 背中・下部僧帽筋が弱い
この崩れが
・巻き肩
・インピンジメント
・慢性肩こりを引き起こします。
原因⑥ 間違ったセルフケア
❌ 痛い場所だけ揉む
❌ 無理なストレッチ
❌ とにかく回す
これでは悪化するケースもあります。
よくある誤解
❌ 年齢のせい
❌ 四十肩だから仕方ない
❌ 肩を鍛えれば良くなる
実際には姿勢 × 可動性 × 安定性の問題であることがほとんどです。
YAMATO355の評価視点
YAMATO355では【予測 → 評価 → 改善】
✔ 姿勢
✔ 肩甲骨可動
✔ 回旋筋腱板
✔ 首・胸椎
✔ 動作パターンを総合チェックします。
改善の方向性
肩の痛み対策は、
✔ 肩だけ見ない
✔ 全身連動を見る
これが基本です。
トレーナー視点のまとめ
肩の痛みは「肩の問題」ではなく
身体の使い方の結果である。
・姿勢
・肩甲骨
・首・背骨
・筋バランス
ここを整えることで、
✔ 痛み軽減
✔ 可動域改善
✔ 再発防止へ繋がります。
