2026.02.26 / 更新日:2026/02/26
肩の痛みを解消する鍵は「正しく動かすこと」
肩が痛いと「動かさない方がいい」と思っていませんか？
痛みが出ると、
✔ 安静にしなきゃ
✔ なるべく使わない方がいいと考えるのは自然です。
しかし実際には適切に動かさないことが
回復を遅らせるケースが非常に多いのです。
なぜ動かすことが重要なのか？
肩関節は
✔ 可動域が広い
✔ 構造的に関節が不安定という特徴があります。
そのため、動きの質がそのまま状態を左右します。
理由① 血流が回復を促す
動かさない状態が続くと、
❌ 血流低下
❌ 老廃物停滞
❌ 回復遅延が起こります。
軽い運動でも
✔ 循環改善
✔ 組織修復促進に繋がります。
理由② 肩甲骨の機能維持
肩の動きは、肩関節＋肩甲骨の連動で成立します。
動かさないと、
✔ 肩甲骨が固まる
✔ 可動域減少
✔ 痛み悪化という悪循環になります。
理由③ 神経系の再教育
痛みが出ると
✔ 防御反応
✔ 筋出力低下が起こります。
適切な運動は
✔ 神経の再活性
✔ 動作の再学習を促します。
ただし「何でも動かせば良い」ではない！
ここが重要です💡
❌ 無理に回す
❌ 痛みを我慢
❌ 強くストレッチ
これは逆効果🙅♂️
必要なのは
👉 正しい刺激量
効果的な動かし方の基本
✔ 痛みの出ない範囲
✔ ゆっくり
✔ 呼吸を止めない
✔ 小さな動きから
よくあるNG行動
❌ 完全固定
❌ 痛いのに強引に運動
❌ 痛い場所だけ揉む
YAMATO355の考え方
YAMATO355では
【評価 → 必要な改善運動 → 調整】
✔ 可動域チェック
✔ 肩甲骨評価
✔ 筋出力確認
✔ 動作のクセ分析
安全に回復へ導きます🤝
トレーナー視点のまとめ
肩の痛み改善に必要なのは、
✔ 休む勇気
✔ 動かす知識
動かさないことで
・固まる
・循環低下
・回復停滞が起こります。
正しく動かせば、
✔ 痛み軽減
✔ 可動域改善
✔ 再発予防へ繋がります。
