2026.02.28 / 更新日:2026/02/28
股関節が硬い人の問題解決の鍵とは？改善の正しい順番
「股関節が硬い」の本当の意味
多くの人が
✔ 開脚ができない
✔ 前屈が苦手
＝ 股関節が硬いと考えます。
しかし実際には、
👉 柔軟性だけの問題ではありません。
股関節の硬さが引き起こす問題
✔ 腰痛
✔ 膝の違和感
✔ 歩幅の減少
✔ 疲れやすさ
✔ ゴルフ飛距離低下
股関節は身体の中心的関節。
影響は全身に及びます。
問題の正体① 可動性の低下
✔ 内旋・外旋不足
✔ 屈曲・伸展制限
この状態では
❌ 腰で代償
❌ 膝へ負担
❌ 回旋動作崩壊が起きます。
問題の正体② 安定性の低下
硬さの裏側には、
✔ 筋出力不足
✔ 支える力の低下が隠れていることも多いです。
問題解決の鍵① まず姿勢を整える
姿勢が崩れたままでは、どれだけ伸ばしても
すぐ戻ります。
✔ 骨盤ポジション
✔ 背骨アライメント
ここが土台になります。
問題解決の鍵② 無理に伸ばさない
❌ 強引なストレッチ
❌ 痛みを我慢
これは逆効果。
必要なのは動ける範囲の再教育
問題解決の鍵③ 筋肉を“使える状態”へ
特に重要なのが
✔ 大殿筋
✔ 中殿筋
✔ 腸腰筋
柔らかさよりも 使えるかどうかが重要です。
問題解決の鍵④ 可動性×安定性の両立
股関節改善は、
✔ 柔軟性だけ
✔ 筋トレだけでは不十分。
動く＋支える
この両立が鍵になります。
問題解決の鍵⑤ 日常動作の見直し
✔ 座り方
✔ 立ち方
✔ 歩き方
ここが崩れていると硬さは繰り返されます。
YAMATO355の改善アプローチ
YAMATO355では
【評価 → 改善 → 再教育】
✔ 可動域評価
✔ 筋出力チェック
✔ 姿勢分析
✔ 動作修正
原因ベースで整えます。
トレーナー視点のまとめ
股関節の硬さの改善は、
「柔らかくすること」ではなく
👉 正しく使える状態を作ること
・姿勢
・筋機能
・動作連動
これが整えば、
✔ 可動域改善
✔ 痛み軽減
✔ パフォーマンス向上へ繋がります。
