2026.03.04 / 更新日:2026/03/04
四十肩とゴルフの関係｜スイングで悪化する本当の原因
四十肩（凍結肩）とは何か？
四十肩とは、肩関節の可動域が制限され、痛みを伴う状態を指します。
正式には「凍結肩（Frozen Shoulder）」と呼ばれ、
・腕が上がらない
・後ろに回せない
・夜間痛があるといった症状が特徴です。
なぜゴルフで四十肩が悪化するのか？
ゴルフスイングでは、
・肩関節外転
・外旋
・肩甲骨上方回旋
・胸椎回旋が必要です。
四十肩で可動域が低下すると、
肩が動かない
↓
肩甲骨が止まる
↓
胸椎が固まる
↓
腰で代償回旋
この流れで、
✔ ゴルフ腰痛
✔ ミート率低下
✔ 飛距離減少につながります。
バックスイングで起きていること
四十肩の方は、
・トップで腕が詰まる
・肘が曲がる
・肩がすくむという代償動作が多く見られます。
これは可動域不足を無理に補っている状態です。
やってはいけないNG行動
❌ 痛みを我慢してフルスイング
❌ 無理にストレッチで引っ張る
❌ 肩だけを揉む
炎症期に無理をすると悪化します。
ゴルフをやめるべき？
結論から言うと、完全にやめる必要はありません。
ただし、
✔ 可動域評価
✔ 痛みの段階把握
✔ スイング調整は必須です。
改善の鍵は「肩だけを見ないこと」
四十肩改善に重要なのは、
・肩甲骨可動域
・胸椎回旋
・股関節連動
・体幹安定
肩単体ではなく全身連動で整えること。
YAMATO355のアプローチ
YAMATO355では、
【予測 → 評価 → 改善 → ゴルフ動作へ反映】
・肩関節可動域測定
・肩甲骨動作評価
・胸椎回旋チェック
・股関節との連動確認を行います。
なぜこの視点で解説できるのか？
山田トレーナーの専門性はこちら
四十肩とゴルフを両立させるために
重要なのは、
✔ 痛みの段階を見極める
✔ 可動域を段階的に回復
✔ 代償動作を修正
✔ 再発予防まで設計
短期改善ではなく、再発しない身体を作ること。
トレーナー視点まとめ
四十肩は
「肩の問題」だけではなく
「連動の問題」
ゴルフを続けたいなら、
✔ 股関節
✔ 胸椎
✔ 肩甲骨を整えることが最短ルートです。
